跑步的速度主要取決于步頻和步幅，因此步頻和步幅是決定短跑速度的主要因素,它們相互影響、制約,對立統(tǒng)一。改善步頻和步幅是提高短跑速度的關(guān)鍵,其練習(xí)方法是多種多樣的，我們在短跑時該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準(zhǔn)備，使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來。準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動，一定要活動開。時間不要太長，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳，使自己興奮起來；雖然短跑的距離短，但是因為全程都要保持很好的狀態(tài)，所以對人體的負(fù)荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，大家知道如何加快短跑的步頻有哪些嗎？

1、高抬腿跑，大腿前群肌肉力量和髖關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性,發(fā)展小腿肌肉力量和膝關(guān)節(jié)的靈活性,提高動作頻率。:①原地或支撐練習(xí),定時(10″～15″)或定次(50次～60次);②行進(jìn)間練習(xí),從慢到快,逐漸對渡到途中跑(亦可加信號節(jié)奏);④原地負(fù)重(輕沙袋系于小腿上部)練習(xí),方法同①;要求是大腿與軀干成直角,支撐腿蹬伸充分,提高重心,防止上體前傾或后倒。

2、原地擺臂，臂不僅能維持跑動中的身體平衡,促進(jìn)支撐腿的后蹬,同時也促進(jìn)腿的擺動頻率。:原地站立,聽擊掌信號做練習(xí)。擊掌要有快慢節(jié)奏,一般是慢一快一慢。每次練習(xí)2—3組,每組15″—20″。要求是肩關(guān)節(jié)放松,有聳動感。前擺時注意向前用力。

3、小步跑，跑的動作幅度,加快動作頻率。:①快慢節(jié)奏變化練習(xí);②逐漸過渡到加速跑練習(xí)。練習(xí)距離60米～80米。要求是上下肢動作協(xié)調(diào)放松,快頻率,前腳掌積極扒地。

4、跑繩梯，兩腳交替踏在繩梯格內(nèi)，以最快速度通過，要求下壓積極蹬地發(fā)力迅速，上體放松,配合擺臂積極。

5、下坡跑，（順風(fēng)跑、牽引跑）：都是增加人體向前的力，使被動加快步頻練習(xí)。

步頻訓(xùn)練注意事項

1、步頻訓(xùn)練要安排在運動員體力充沛時進(jìn)行；

2、發(fā)展運動員的步頻能力時，要保證練習(xí)的質(zhì)量，強調(diào)練習(xí)動作的協(xié)調(diào)與放松，練習(xí)時以運動員不產(chǎn)生疲勞為標(biāo)準(zhǔn)；

3、訓(xùn)練時要經(jīng)常變換練習(xí)的方法、練習(xí)的條件與環(huán)境；

4、要根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)，結(jié)合運動員的實際，選擇不同的訓(xùn)練方法，優(yōu)化組合訓(xùn)練方案。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的如何加快短跑的步頻的內(nèi)容，以上內(nèi)容相信大家都懂了吧，感興趣的朋友還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，可以繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付