爬山本來是一項(xiàng)有助于減肥的運(yùn)動，不過很多人在爬山數(shù)天后，卻發(fā)現(xiàn)體重增加了，為此很是擔(dān)憂，今天就跟隨佰佰安全網(wǎng)小編一起來看看：爬山后體重增加怎么辦。

爬山后出現(xiàn)體重增加的情況，大家也不用過于擔(dān)心，可以試試以下這兩種方法。

1，控制飲食

運(yùn)動初期，身體的一個明顯反應(yīng)是食欲大開，運(yùn)動后感覺非常餓。假如不注意控制飲食，運(yùn)動后就大吃一頓。那么多攝入的能量就會抵消運(yùn)動時多消耗的能量。因此要達(dá)到體重下降的效果，就務(wù)必要在運(yùn)動的同時控制飲食，雙管齊下。幸運(yùn)的是，運(yùn)動讓食欲大開的現(xiàn)象只出現(xiàn)在運(yùn)動的初期。隨著運(yùn)動習(xí)慣的養(yǎng)成，也就是長期運(yùn)動時，食欲增加的問題不復(fù)出現(xiàn)。

2，增加運(yùn)動量

運(yùn)動量不夠，能量消耗太少，體內(nèi)脂肪氧化分解較少，體重不降低。想在爬山后達(dá)到體重下降的效果，可以增加運(yùn)動量。人們常用運(yùn)動時間來衡量運(yùn)動量，覺得運(yùn)動1、2小時，就是非常大的運(yùn)動量了。不過運(yùn)動量還和運(yùn)動的強(qiáng)度有很大關(guān)系。當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度很低的時候，如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太極拳等緩慢輕柔的項(xiàng)目，能量消耗是很少的，氧化分解體內(nèi)脂肪亦很少，所以不會讓體重下降。比如今天爬山1小時，下次就可以增加爬山的時間到1.5小時，這樣循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動量，時間久點(diǎn)，就可以到達(dá)減少體重的效果。

以上就是佰佰安全網(wǎng)給大家整理的爬山后體重增加怎么辦的方法，希望對大家有所幫助。接下來我們繼續(xù)給大家?guī)淼氖牵?a href="http://htin8.cn/kp/2285.htm" target="_blank">如何緩解登山后遺癥，歡迎繼續(xù)關(guān)注這部分登山安全小知識。

責(zé)任編輯:張小付