爬山回來后，很多人都感覺又累又乏，這時候好好的休息，睡覺可以幫助身體恢復(fù)體力，養(yǎng)精蓄銳，可是很多人卻出現(xiàn)睡不著的情況，那么爬山后睡不著怎么辦？下面就跟隨小編一起來看看吧。

爬山后睡不著，也屬于失眠的一種，如果頭一天不能擁有很好的睡眠質(zhì)量，第二天很容易引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、注意力不能集中。接下來佰佰安全網(wǎng)給大家介紹幾種應(yīng)對爬山后睡不著的小妙招。

1，好的環(huán)境有助于快速入睡

保持臥室清潔、安靜，遠離噪音、避開光線刺激。溫度要適宜，氣溫以18～20℃最佳，盡量做到冬暖夏涼。如果室內(nèi)空氣太干燥，地板應(yīng)灑水，也可以用加濕器。保持臥室空氣流通，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。

2，要有正確的睡眠姿勢

選擇一個能讓自己全身放松的臥姿，一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

3，合理的飲食

無論太飽或者太餓都會影響睡眠，饑腸轆轆不得入眠，但吃的太飽也會難以入睡，中醫(yī)有“胃不和，則臥不安”之說，晚餐七八成飽即可。

睡前2小時應(yīng)盡量避免飲用酒，咖啡，茶，可樂等刺激性飲料，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。不少人認為飲酒有助睡眠，雖然酒后容易入睡，睡眠卻不易持久，醒后很難再入睡。

4，喝熱牛奶

睡前飲一杯熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，促使大腦分泌促進睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

5，睡覺前泡腳

腳底有很多人體器官的反射區(qū)，上床前以40℃～50℃溫水洗腳后，搓揉腳底片刻，能刺激腳底反射區(qū)，調(diào)整各臟器的功能，使之運行協(xié)調(diào)而有助人體生理作息規(guī)律的恢復(fù)。冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)?，會使你全身感到放松舒適，有助于睡眠。

如果在爬山后出現(xiàn)睡不著的情況，大家也不要著急，有時候越著急睡著，反而越睡不著，不妨試試以上這些辦法，或者其中一鐘就能幫助你在爬山后快速入睡哦。接下來我們即將給大家講解的是：如何緩解登山后遺癥，歡迎登陸佰佰安全網(wǎng)點擊查閱這部分登山安全小知識。

責(zé)任編輯:張小付