爬山是一項(xiàng)很受歡迎的戶外運(yùn)動，不管是和家人一起還是約上三五好友去爬山都是不錯(cuò)的選擇?？墒呛芏嗳嗽谂郎交貋砗蟪霈F(xiàn)了腿痛的現(xiàn)象，那么爬山后腿痛怎么辦？

平時(shí)不運(yùn)動，突然到戶外爬山，隨之而來的可能是一段時(shí)間的腿痛。為緩解不適，最好采取方法，讓腿部盡快恢復(fù)。接下來佰佰安全網(wǎng)給大家整理了一些緩解腿痛的方法，希望對大家有所幫助。

1，按摩腿部

對肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促進(jìn)血液循環(huán),加快乳酸的分解速度,減緩肌肉酸痛的程度。兩手先輕按大腿肌肉,然后再拍打小腿肌肉。還可以按專門治療腿疼的穴位：承山穴。該穴位在小腿后方的正中間,由上方肌肉豐厚處向下滑移至肌肉較平處。

2，熱敷腿部

在家里大家可以用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷,能促進(jìn)血液循環(huán),減輕疼痛,建議水溫在30℃~40℃為宜。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運(yùn)動,這樣可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢復(fù)正常。這個(gè)方法簡單易行，而且緩解腿痛的效果也很不錯(cuò)。

3，熱水泡腳

爬山后腿痛讓人感覺難受，用熱水泡腳的效果很不錯(cuò)。熱水可以加快血液循環(huán)，促進(jìn)肌肉恢復(fù)。所以，爬山后，可以用熱水泡腳緩解不適，帶走腳內(nèi)淤積的乳酸，促進(jìn)代謝。注意泡腳的水位最好以沒過小腿為宜，而且水溫不要過高哦，一般建議不要超過50度。太燙的水泡腳有可能會燙傷皮膚。

以上這些辦法都是很簡單，但是對于緩解腿疼的效果都不錯(cuò)，如果大家在爬山后出現(xiàn)腿痛的現(xiàn)象，不妨試試吧。接下來我們繼續(xù)給大家講解：如何緩解登山后遺癥，對這部分登山安全小知識感興趣的朋友可以登陸網(wǎng)站點(diǎn)擊查閱。

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