孕期飲食一直是孕婦和家人們最關(guān)注的話題之一，吃出健康聰明的寶寶是大家的共同愿望，因此很多媽媽得知懷孕后便“大補(bǔ)、特補(bǔ)”起來。其實，孕期營養(yǎng)飲食并不等于吃得越多越好，而是搭配合理最重要!那么孕早期的營養(yǎng)與食物搭配有哪些呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的孕婦飲食小知識。

期媽媽的飯量大都會增加，但是在孕早期的時候，孕媽媽要注意調(diào)節(jié)自己的飲食，當(dāng)我們的飯量增加的時候，我們不要本著“一口吃個胖子”的方法進(jìn)食，我們要遵循少食多餐的原則，這樣可以滿足自己的需求，還能夠滿足寶寶的發(fā)育需要。

早餐

要有主食;蛋白質(zhì)食物(牛奶、雞蛋、豆制品);最好再搭配上一點蔬菜或水果。

建議：考慮到很到孕媽媽沒有充足的時間準(zhǔn)備早餐，可以選擇花卷、玉米餅、饅頭、全麥面包、包子、小米粥、玉米粥、紅豆粥、八寶粥等作為主食，再根據(jù)個人習(xí)慣搭配上牛奶、豆?jié){、豆腐腦、雞蛋、西紅柿雞蛋湯或紫菜雞蛋湯等。

午餐

要有主食(注意粗細(xì)搭配，比如糙米飯、二米飯、紅豆米飯);蛋白質(zhì)食物(豆制品、瘦肉、雞肉、蛋、魚蝦);蔬菜(一半為綠葉菜，清炒或者涼拌都可以)。

建議：一葷一素或一素加上一個葷素搭配，注意少油、少鹽。

而豬肉的脂肪含量高，建議在全天的飲食中減少豬肉的比例，增加牛肉、雞肉和魚蝦的比例。

另外，動物內(nèi)臟的營養(yǎng)密度，富含多種人體容易缺乏的營養(yǎng)素，比如鐵、鋅、維生素A和B維生素等，但是動物內(nèi)臟的安全隱患相對也大，綜合考慮，建議孕媽媽每星期吃1~2次動物內(nèi)臟，每次25g即可。

晚餐

要有主食(粗細(xì)搭配，粗糧可以選擇八寶粥、紫薯、紅薯、玉米等);蛋白質(zhì)食物(盡量不和午餐食材重復(fù)，比如中午吃了牛肉，晚餐就選擇雞肉或魚肉);蔬菜(如果中午吃了足量的綠葉菜，晚餐可以選擇紅黃色、紫色、黑色以及菌藻類食物)。

建議：如果午餐很豐盛，晚餐可以簡單些，鑒于上班族午餐普遍不夠營養(yǎng)，晚餐還是要注意葷素搭配(盡量不和午餐重樣)，仍然要注意少油、少鹽。

兩次加餐

兩次加餐最好選擇簡便快捷的食物，比如適量的水果、牛奶、酸奶、堅果、蔬菜、全麥面包、烤饅頭片等。

另外，在選擇加餐食物時，最好參考一下全天的食譜，首選正餐中缺乏或不足的種類，比如一天的奶量不足300g，建議選擇酸奶作為加餐;如果蔬菜吃得不夠，可以選擇西紅柿加餐;如果主食吃得少，可以選擇水果、全麥面包或饅頭片加餐。

小編總結(jié)：孕媽媽在孕期的時候一定要注意營養(yǎng)飲食方面的搭配，不要出現(xiàn)偏食或者挑食的壞習(xí)慣，平時也要多了解孕早期應(yīng)攝入什么營養(yǎng)等相關(guān)常識，養(yǎng)成好習(xí)慣，給胎兒提供足夠健康的營養(yǎng)素，可以幫助胎兒各方面的發(fā)育成長，對孩子未來有著很好的幫助。

責(zé)任編輯:王小麗