以前家里面有跑步機的人都是比較富裕的家庭，但是現(xiàn)在由于人們的健身意識逐漸提高，微球身材管理和身體健康的人家里都會放著一臺跑步機。很多人認(rèn)為在跑步機上長時間跑步就可以起到減肥的作用，那么用跑步機真的可以減肥嗎？

1、使用跑步機進行減肥鍛煉的時候應(yīng)該堅持，每次要達到45分鐘以上，當(dāng)然速度不宜太快，是自己接受的速度最為合適。同時要看一下跑步機上的心率測定，心率特點應(yīng)該在110次以上的時候才是鍛煉的效果。

2、很多人使用跑步機基本上是三天打魚兩天曬網(wǎng)。完全沒有規(guī)律性，使用刨機減肥，最起碼應(yīng)該保持每周5次以上45分鐘的運動。偶爾的跑步機運動只會讓自己的饑餓感增加，食欲大開。

3、很多人上跑步機沒有做熱身活動的習(xí)慣，這樣的話很容易受造成受傷。應(yīng)該做一些熱身運動，讓大腿小腿，肌肉關(guān)節(jié)長的，變得靈活一些，柔軟再開始進入跑步狀態(tài)。整個訓(xùn)練只需要20分鐘，聽起來很短，但高強度間歇訓(xùn)練的重點是強度，而不是時間。正式訓(xùn)練開始前2分鐘是熱身。把跑步機的速度調(diào)到自感值接近5。

4、很多人在跑步機上運動的時候，還關(guān)注著手機上的影視劇。完全注意不到自己的機姿勢，在跑步的時候，因為全身都是你參與運動的有氧運動嗎？所以要挺胸收腹，把背部肌肉收緊。

5、通過跑步機上的鍛煉，最明顯的感受是餓的比較快了，那么此時要注意控制飲食合理。切勿因為鍛煉的多了把,飲食攝入量增加那就不好了。

6、運動后一定要進行拉伸，保持肌肉的放松，否則很容易受到傷害，肌纖維甚至有變短的可能。

通過上述講述，相信大家已經(jīng)知道用跑步機跑步是可以減肥的。但是在跑步機上跑步和在日常生活中跑步一樣，都需要跑前熱身以及跑后拉伸的過程，只要做到這些，那么擁有一個苗條的身材指日可待。

責(zé)任編輯:李超群