隨著現(xiàn)在人生活水平的提高以及整天坐在辦公室里缺少運(yùn)動(dòng)，而且又沒有時(shí)間去健身房鍛煉，其實(shí)只要有一副啞鈴自己在家就可以鍛煉的，那使用啞鈴該注意什么呢？進(jìn)行啞鈴鍛煉的時(shí)候，應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí)。運(yùn)動(dòng)開始前，認(rèn)真做好熱身活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做好放松運(yùn)動(dòng)；在鍛煉時(shí)，不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時(shí)候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動(dòng)作稍有偏差，會造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進(jìn)，大家知道帶著啞鈴可以上火車嗎？

啞鈴是一種用于增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練的簡單器材，它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠，還有的是木制的或者用塑料制成的，一般是能通過安檢的，可以帶上火車的。

啞鈴材料：材料分類：包膠、浸塑、電鍍和烤漆

1、包膠體積稍微大一點(diǎn)，當(dāng)你練到需要很大重量啞鈴的時(shí)候太大的體積可能妨礙你做動(dòng)作。但優(yōu)點(diǎn)是砸不壞地板，樓下也不會上來罵你，嘎嘎。選包膠啞鈴注意聞味道，味道太大的說明膠不好，容易掉渣，里面是不是包的鐵片也值得懷疑。

2、一般大重量不選擇浸塑，浸塑的立面容易生銹，小重量的磕碰的時(shí)候壓力小，膠皮被破壞的幾率小，重量大就不同。

3、電鍍和烤漆差不多，體積小，不易生銹，就算磕碰的地方生銹，也就限制在那一塊地方，不會整個(gè)銹壞，但就是不小心的話容易砸壞地板。其實(shí)這幾類啞鈴都要注意選購的時(shí)候看做工，做工精細(xì)點(diǎn)的質(zhì)量一般都會好一些。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，帶著啞鈴是可以上火車的，如果實(shí)在不行可以選擇托運(yùn)的，另外本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識庫中還有很多關(guān)于健身器械的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲。

責(zé)任編輯:張小付