在爬山回來(lái)后，出現(xiàn)小腿肌肉酸痛的情況很常見(jiàn)，酸痛的感覺(jué)讓人難受，同時(shí)很多人還擔(dān)心影響接下來(lái)的工作和學(xué)習(xí)，那么爬山后小腿肌肉酸痛怎么辦？接下來(lái)就跟隨小編一起來(lái)看看吧。

1、熱水泡腳

熱水泡腳是最簡(jiǎn)單和有效的辦法，爬山回來(lái)后，當(dāng)天晚上睡覺(jué)前最好泡個(gè)熱水腳再睡覺(jué)，不僅促進(jìn)睡眠還能減輕第二天的小腿肌肉酸痛感。

如果家里有浴缸也可在里面放點(diǎn)紅花、醋，坐里面泡;腳盆的話加點(diǎn)明礬泡還可治療腳氣和腳汗，時(shí)間控制在30分鐘左右，配合以下腳部按摩更好。

2、腿部按摩

對(duì)肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩，用雙手輕拍左右小腿肌肉，輕按大腿肌肉，使肌肉酸痛部位放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度?？梢院团菽_配合起來(lái)，有不錯(cuò)的效果。有條件的，還可以去按摩店找專業(yè)按摩師幫你按摩，效果更好。

3、腿部熱敷

拿熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來(lái)的疼痛。建議水溫在30℃~40℃為宜。熱敷的過(guò)程中最好可以伴有伸展運(yùn)動(dòng),這樣可以更能加快消除肌肉酸痛現(xiàn)象,使之恢復(fù)正常。這個(gè)方法簡(jiǎn)單易行，而且緩解肌肉酸痛的效果也很不錯(cuò)。

4、用藥協(xié)助緩解酸痛

按摩時(shí)，涂點(diǎn)紅花油舒筋活血的東西也不錯(cuò)。酸痛嚴(yán)重的，還可以吃幾個(gè)舒筋活血片。

以上就是佰佰安全網(wǎng)給大家整理的爬山后小腿肌肉酸痛怎么辦的方法，希望能夠幫助大家快速緩解小腿酸痛的不適感覺(jué)。接下來(lái)我們繼續(xù)和大家一起討論交流的是：如何緩解登山后遺癥，歡迎繼續(xù)關(guān)注這部分登山安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:張小付