爬山后有些人會(huì)出現(xiàn)不同程度的身體不適感，例如，脖子酸痛，扭頭的時(shí)候疼痛，仰頭更是覺(jué)得酸痛，今天就跟隨小編一起來(lái)看看如何緩解登山后遺癥之爬山后脖子酸痛怎么辦？

爬山后出現(xiàn)的脖子酸痛的情況，有可能是爬山的過(guò)程中頭部一直維持一種姿勢(shì)造成的頸部肌肉酸痛所以出現(xiàn)脖子酸痛的狀況，還有可能是頸部肌肉之前就有輕微勞損，登山使得這一癥狀加劇，造成爬山后脖子酸痛。出現(xiàn)這一情況，應(yīng)該合理休息，同時(shí)還可以配合采取以下措施：

1，使用枕芯

大家可以選用來(lái)緩解這一情況。例如使用健來(lái)枕芯，健來(lái)枕芯柔軟舒適，能促進(jìn)血液循環(huán)，改善腦部，頸部微循環(huán)，增加頸動(dòng)脈流入腦部的血流量，使神經(jīng)處于有序活潑狀態(tài)，對(duì)頸椎病有很好的預(yù)防和輔助治療效果。

2，熱敷治療

在家里可以采取簡(jiǎn)單有效的熱敷，用熱水袋一個(gè)，裝上40℃~50℃熱水，注意水不能太熱，如果水的溫度有點(diǎn)高，可以用毛巾包裹熱水袋，然后放在頸后部熱敷10~20分鐘，每日2次，可起到活血化瘀的作用。

3，按摩頸部

由患者或其家屬用手掌小魚(yú)際在頸部(主要是枕頸后部)揉按5~15分鐘，再捶捏患處1~2分鐘，每日做2次。這種按摩的方法簡(jiǎn)單，而且效果還不錯(cuò)，大家可以試試看。

4.，堅(jiān)持做頸部操

每日早晚做頸部操一次，先做后仰10~20次，再做左，右側(cè)屈10~20次。注意頻率，后仰的頻率以1分鐘20次左右為宜，切忌過(guò)快，用力的仰，這樣有可能造成頸椎的脫節(jié)錯(cuò)位。

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責(zé)任編輯:張小付