“跑步膝”一般容易在兩個部位出現(xiàn)疼痛，一個是髕韌帶或髕周處疼痛，一個是膝關節(jié)外側疼痛。體重偏重，著地方式不科學，跑步前不熱身拉伸的，都容易出現(xiàn)“跑步膝”，那跑步愛好者該如何預防跑步膝呢？跑步前，進行5分鐘的熱身，讓全身肌肉骨骼關節(jié)進入運動狀態(tài)，針對膝關節(jié)的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運動時保護膝蓋，拉伸運動可以讓膝蓋的關節(jié)腔內的潤滑液分泌更充分，減少運動時關節(jié)之間硬對硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，跑步者如果感到膝關節(jié)力量不足，可以進行靠墻半蹲或箭步蹲練習，以提高腿部肌肉力量，特別是膝關節(jié)周邊肌肉力量，下面具體的了解一下跑步膝蓋帶什么護膝好嗎？

1、材料

在挑選護膝時，首先就要看它使用的是什么材料。一般優(yōu)質的就比較柔軟些，用手摸著不發(fā)硬，這樣在穿戴時才會比較舒適，膝蓋不會覺得不舒服。而且它的保暖效果也要好，特別是在大量運動之后，排汗比較多，如果受風就會誘發(fā)關節(jié)疼痛，能保護好膝蓋。

2、帶孔，透氣排汗

綁在腿上，不僅僅要求暖和，如果在出汗比較多的情況下，就會覺得濕乎乎，也不會太舒服。所以可以選擇一個帶孔的，因為它的透氣性就比較好點，能排出里面的汗氣，給以膝蓋舒適的環(huán)境。

3、粘貼

再者，就是它的粘貼部位了。在戶外的運動量比較大時，容易導致護膝不與關節(jié)處在一致的位置上，就會出現(xiàn)掉落下來的狀態(tài)，不僅影響著活動，而且還要停下來重新粘好，比較麻煩。所以呢，它的防滑性就要好，還要柔軟。這樣也能保護好膝蓋，不用擔心汗液多使它滑落。

4、設計

選擇護膝，不僅要看外觀，還注意到它的設計是否合理，合理性是說它不一定要規(guī)整，而會有一定的彎度，是依據(jù)我們膝蓋的彎度做出相應的弧度，在運動過程中也能提供給合適的力度，以此保護好膝蓋，讓身體自由活動。如果允許的話，可以在挑選時，穿戴一下，感受一下是否方便，是否自如，提前有個觸覺體驗，以免在以后使用時阻礙到運動。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，跑步膝蓋帶什么護膝好都清楚了吧，跑步時一定要選擇專業(yè)的護膝，否則起不到保護的作用還有可能使膝蓋受傷，本網(wǎng)跑步安全小知識庫中還有很多關于跑步膝的知識，感興趣的可以繼續(xù)關注喲。

責任編輯:張小付