步行是一種特別好的健身方法，也是一種最原始的方法和運動，那么，快速步行對身體的影響有哪些？下面我們來進行一下了解。

1、增強腿部和臀部肌肉。提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭傷或痙攣。

2、可維持心肺功能的健康狀況，從而減少心肌梗塞危險。

3、適度步行能增強肌肉力量，強健下肢筋骨;運動引起關節(jié)壓力變化，能促進關節(jié)軟骨滑液的分泌，提高關節(jié)靈活性，預防和延緩退化性關節(jié)炎，保持關節(jié)健康。

4、加強心血管功能。

5、步行能增強心臟功能，使心臟跳動得慢而有力;增強血管彈性，對調節(jié)血壓有一定的輔助作用;加速人體血液循環(huán)，減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積以及血凝塊的形成，降低心肌梗死的發(fā)病率。

6、大腦健康的大門

據路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少于 9.6公里。步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。

7、長壽的大門

雷潔瓊95歲時，電視臺採訪，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什么能活到100歲?也靠的是每天步行。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。

8、步行預防2型糖尿病。針對糖尿病預防的研究發(fā)現，每周步行150分鐘，減輕體重10-15斤，能降低糖尿病風險50%以上。

9、步行還能緩解抑郁癥狀。每次步行30分鐘，每周3-5次，持續(xù)12周，能降低抑郁水平45%以上。

10、步行降低患乳腺癌和結腸癌的風險。每周步行兩小時以上的人患這兩種癌癥的風險明顯比不好動的女性低。一些研究還證實，鍛煉能預防結腸癌;即使患了結腸癌，經常鍛煉也對病人提高生活質量，延長壽命有幫助。

11、步行促進整體健康。每周僅僅步行鍛煉3次，每次30分鐘以上，就能明顯改善心肺功能。

以上就是佰佰安全網小編總結的走路出行安全小知識，但愿可以給大家?guī)韼椭Ｈ绻胫?strong>惡劣天氣環(huán)境步行外出注意事項，歡迎咨詢小編吧!

責任編輯:郭動