步行是一種簡(jiǎn)單，不花錢(qián)，并且對(duì)人體有很多好處的健身方式。那么快速步行的好處有哪些？

快速步行的好處

1.快速步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張?？焖俨叫惺且环N積極性休息的良好方式。美國(guó)著名心臟病學(xué)家懷特說(shuō)：“輕快的步行(至有疲勞感)，如同其他形式的運(yùn)動(dòng)一樣，是治療情緒緊張的一副理想的鎮(zhèn)靜劑。”每天只少步行1小時(shí)作為保持心臟健康的一種手段。如果以每分鐘平均走100步(中速)計(jì)算，步行1小時(shí)可走6000步。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士賴維說(shuō)：“輕快散步20分鐘，就可將心率提高70%，其效果正好與慢跑相同。

2.快速步行是增強(qiáng)心臟功能有效手段之一?？焖俨叫袝r(shí)由于下肢大肌肉群的收縮，大步疾走可使心臟跳動(dòng)加快、心每搏輸出量增加，血流加速，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，這對(duì)于心臟是一種很好的鍛煉。如果心率能達(dá)到每分鐘110次，保持10分鐘以上，則對(duì)心肌與血管的韌性與強(qiáng)度，大有增進(jìn)，同時(shí)也可以改善冠狀動(dòng)脈的血液循環(huán)。從而可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機(jī)會(huì)。

3.加強(qiáng)心血管功能

快速步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟跳動(dòng)得慢而有力;增強(qiáng)血管彈性，對(duì)調(diào)節(jié)血壓有一定的輔助作用;加速人體血液循環(huán)，減少甘油三酯和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積以及血凝塊的形成，降低心肌梗死的發(fā)病率。

4.體重控制

快速步行能消耗身體多余的熱量，提高身體的新陳代謝水平，減少人體脂肪的積聚，保持身體適宜的體重。另外，步行在提高身體免疫力、減少疾病、預(yù)防和輔助治療慢性病方面均有一定的作用。

5.可以防治骨關(guān)節(jié)疾病

快速步行時(shí)，下肢會(huì)經(jīng)歷屈膝、提踵、抬腿、向前邁步、腳落地的動(dòng)作過(guò)程，全面地活動(dòng)了髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié);與此同時(shí)，為了保持身體平衡，上肢會(huì)前后擺動(dòng)，能夠使肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)得到鍛煉，提高了關(guān)節(jié)的靈活性，從而對(duì)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎起到一定的預(yù)防和治療作用。此外，快速步行鍛煉還可以有效地防治和延緩骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

6.能夠促進(jìn)人體新陳代謝

“吐故”才能”納新”。人體要想維持正常的功能狀態(tài)，就要不斷地向外界排出體內(nèi)的代謝廢物，從外界吸收人體細(xì)胞所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。因?yàn)榇x廢物主要是通過(guò)血液循環(huán)被運(yùn)送到排泄系統(tǒng)的各個(gè)器官的，所以說(shuō)快速步行鍛煉在改善心血管系統(tǒng)的同時(shí)，也增強(qiáng)了人體新陳代謝的能力。研究開(kāi)明，只要每天散步1～2小時(shí)，步行速度保持在每小時(shí)3公里左右，就可以大大提高人體的代謝率，有效地防治糖尿病等代謝性疾病。

7.人的肺功能都會(huì)隨著年齡輕微下降，男性每年下跌0.46個(gè)單位，女性則是0.54個(gè)單位。醫(yī)學(xué)觀察證明快速步行可提高肺功能，老年人步行鍛煉能促進(jìn)血液循環(huán)，提高吸氧能力，改善身體缺氧狀況，對(duì)改善老年人肺功能非常有幫助。

8.快速步行可促進(jìn)下肢和腹部肌肉有節(jié)律地舒縮，雙臂的擺動(dòng)也有助于增加肺的通氣量，使肺功能得到加強(qiáng)。

9.通暢血液循環(huán)：人體血液不通暢，因?yàn)?，?jīng)絡(luò)和脈絡(luò)不通，那樣就血液不通暢，人容易得病，快速步行能夠打通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

10.減少五臟疾?。何迮K六腑需要運(yùn)動(dòng)，如果不運(yùn)動(dòng)，自然就硬化而得病，因此，快速步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，增強(qiáng)五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治愈。

11.增加記憶力：隨著年齡的增長(zhǎng)，人的記憶力也在退轉(zhuǎn)，快速步行能夠增加記憶力，我就每天早上走路，我的記憶力越來(lái)越強(qiáng)了。

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