在使用拉力器鍛煉之前，先進(jìn)行關(guān)節(jié)環(huán)繞、拉伸等運(yùn)動，讓身體關(guān)節(jié)肌肉活動開來，可以更快的進(jìn)入到鍛煉狀態(tài)，增強(qiáng)鍛煉效果，那使用拉力器該注意什么呢？在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結(jié)構(gòu)和安裝是否牢固，以免滑脫，發(fā)生傷害事故；使用拉力器時(shí)，我們要避免使用尖銳的物品，像筆、鑰匙、小刀、徽章等最好不要使用，而一些像手表、手機(jī)、首飾等貴重物品最好也放在不礙事的地方，以免影響鍛煉，造成損傷或不必要的損失，那么知道蹬腳拉力器有用嗎？

蹬腳拉力器當(dāng)然有用的，可以練手臂、腿、腰部、腹部等部位。同時(shí)用腳限制比較穩(wěn)定，安全系數(shù)有所提高。

蹬腳拉力器鍛煉方法：

1．直臂下拉

兩腳開立，兩手握拉力器兩端舉于頭上。直臂將拉力器向兩側(cè)下拉，靜止片刻，慢速還原。

2．臂彎舉

直立，用腳踩住拉力器下端，同側(cè)手握住上端把柄，上臂緊貼體側(cè)。前臂彎舉，至肱二頭肌徹底收縮。兩臂交替做。上臂與前臂之間的夾角在50 - 60度之間為最佳。

3．后臂屈伸

兩腳開立，一手握拉力器下端，另一手于頭后握拉力器上端把柄。上面的手臂用力向上挺伸，靜止片刻，慢速還原。兩臂交替做。

4．雙肩上聳

兩腳踩住拉力器下端，兩手分握拉力器上端把柄。雙肩先后做前聳、后聳和上聳動作，靜止片刻，慢速還原。

5．腕屈伸

坐姿，前臂置于大腿上，兩手反握拉力器上端把柄，下端固定。

6．水平屈伸

直立，兩手握拉力器于背后。兩臂同時(shí)向外推拉力器，待伸直后靜止片刻，再慢速還原。

7．體側(cè)屈

兩腳開立，一腳踩把柄，上體側(cè)屈，同側(cè)手握住拉力器上端把柄。上體用力向異側(cè)屈，靜止片刻，慢速還原。兩側(cè)交替做。

8．直腿硬拉

兩腳開立，用腳踩住拉力器下端，上體前屈，兩手分握拉力器上端把柄。由背肌發(fā)力抬起上體，靜止片刻，慢速還原。

9．頸屈伸

將一特制寬布帶系住拉力器一端套在頭上，另一端固定于身前。做頸部屈伸動作，靜止片刻，慢速還原。．此動作主要鍛煉頸后肌群，提高頸椎靈活性。

10．直立上拉

兩腳開立，兩手正握拉力器上端把柄，下端固定。兩臂屈肘上拉至鎖骨上，靜止片刻， 慢速還原。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，蹬腳拉力器當(dāng)然有用的，尤其是對于手臂、腿、腰部等有非常好的效果，如果大家還想了解更多的健身運(yùn)動安全小知識，請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容。

責(zé)任編輯:張小付