拉力器鍛煉如果在有氧運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下，就可以在鍛煉肌肉的同時(shí)，起到燃燒身體脂肪的效果，幫助控制體重，起到減肥塑身的效果，使用拉力器該注意什么呢？在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結(jié)構(gòu)和安裝是否牢固，以免滑脫，發(fā)生傷害事故；使用拉力器時(shí)，我們要避免使用尖銳的物品，像筆、鑰匙、小刀、徽章等最好不要使用，而一些像手表、手機(jī)、首飾等貴重物品最好也放在不礙事的地方，以免影響鍛煉，造成損傷或不必要的損失，那么蹬腳拉力器瘦小腿嗎？

蹬腳拉力器動(dòng)作不一樣作用也不一樣，該拉力器可以鍛煉腹肌、胸肌、腿部肌肉等，可以起到瘦小腿的作用，但是效果不是很好的。

蹬腳拉力器主要?jiǎng)幼鳎?

1、俯臥提拉

雙腳固定在腳蹬拉力器上，俯身挺直腰部，雙手反握手把，然后挺直上身切記腰部一定要保持直立。

2、仰臥提拉

雙手抓住拉力器把手，兩腿伸直，然后開始做仰臥起做的動(dòng)作。當(dāng)然，在下去的時(shí)候可以不完全下到底，因?yàn)橄碌降字竽阌锌赡芷鸩粊?lái)，下到你的最大限度就好，在做這個(gè)的時(shí)候還是要注意勻速，不要猛然加減速。

3、腿部提拉

首先，坐在地上將腳固定在腳蹬拉力器的腳蹬上，雙手握住拉力器然后躺下。雙腿伸直，保持腿的伸直狀態(tài)擺下去再擺上來(lái)（最好呈90度）。這個(gè)動(dòng)作也是手臂和腹肌都練的，但是更偏向于腹肌的訓(xùn)練。

4、雙手提拉

站姿還是坐凳子上都是可以的，雙腳踩在拉力器一頭，另外一邊用雙手握著，踩緊后提拉，放下，反復(fù)這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小臂和肱二頭肌。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，蹬腳拉力器是能瘦小腿的，但是對(duì)于瘦小腿的效果不是很明顯的，本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于拉力器的知識(shí)，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！

責(zé)任編輯:張小付