拉力器減肥運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)便易行，不受場(chǎng)地的限制，而且能起到強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)功效，與啞鈴有異曲同工之妙，使用拉力器該注意什么呢？在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結(jié)構(gòu)和安裝是否牢固，以免滑脫，發(fā)生傷害事故；使用拉力器時(shí)，我們要避免使用尖銳的物品，像筆、鑰匙、小刀、徽章等最好不要使用，而一些像手表、手機(jī)、首飾等貴重物品最好也放在不礙事的地方，以免影響鍛煉，造成損傷或不必要的損失，大家知道蹬腳拉力器能減肥嗎？

蹬腳拉力器健身運(yùn)動(dòng)中，是處于有氧狀態(tài)下進(jìn)行的話(huà)，即拉力器拉伸作用緩慢的情況下，是能幫助燃燒體內(nèi)脂肪，進(jìn)而起到減肥作用;而且人體的健美在比較大的程度上，是與肌肉的強(qiáng)健豐滿(mǎn)有關(guān)的，拉力器鍛煉則是能達(dá)到這個(gè)方面的效果，使得體型變得豐滿(mǎn)、勻稱(chēng)。

蹬腳拉力器減肥方法：

1．直臂下拉

兩腳開(kāi)立，兩手握拉力器兩端舉于頭上。直臂將拉力器向兩側(cè)下拉，靜止片刻，慢速還原。

2．臂彎舉

直立，用腳踩住拉力器下端，同側(cè)手握住上端把柄，上臂緊貼體側(cè)。前臂彎舉，至肱二頭肌徹底收縮。兩臂交替做。上臂與前臂之間的夾角在50 - 60度之間為最佳。

3．后臂屈伸

兩腳開(kāi)立，一手握拉力器下端，另一手于頭后握拉力器上端把柄。上面的手臂用力向上挺伸，靜止片刻，慢速還原。兩臂交替做。

4．雙肩上聳

兩腳踩住拉力器下端，兩手分握拉力器上端把柄。雙肩先后做前聳、后聳和上聳動(dòng)作，靜止片刻，慢速還原。

5．腕屈伸

坐姿，前臂置于大腿上，兩手反握拉力器上端把柄，下端固定。

6．水平屈伸

直立，兩手握拉力器于背后。兩臂同時(shí)向外推拉力器，待伸直后靜止片刻，再慢速還原。

7．體側(cè)屈

兩腳開(kāi)立，一腳踩把柄，上體側(cè)屈，同側(cè)手握住拉力器上端把柄。上體用力向異側(cè)屈，靜止片刻，慢速還原。兩側(cè)交替做。

8．直腿硬拉

兩腳開(kāi)立，用腳踩住拉力器下端，上體前屈，兩手分握拉力器上端把柄。由背肌發(fā)力抬起上體，靜止片刻，慢速還原。

9．頸屈伸

將一特制寬布帶系住拉力器一端套在頭上，另一端固定于身前。做頸部屈伸動(dòng)作，靜止片刻，慢速還原。．此動(dòng)作主要鍛煉頸后肌群，提高頸椎靈活性。

10．直立上拉

兩腳開(kāi)立，兩手正握拉力器上端把柄，下端固定。兩臂屈肘上拉至鎖骨上，靜止片刻， 慢速還原。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，蹬腳拉力器是能減肥的，如果大家還想了解更多關(guān)于拉力器的知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付