現(xiàn)在的人們?cè)絹?lái)越重視身體的健康和保健，身體保健的方法有很多種，很多人都喜歡通過(guò)健身鍛煉的方式來(lái)達(dá)到。其實(shí)健身的方式是多種多樣的，比如說(shuō)跑步機(jī)，彈簧拉力器，舉重等等。其中彈簧拉力器是一些熱愛(ài)肌肉的人常選的一種鍛煉方式，使用拉力器該注意什么呢？在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結(jié)構(gòu)和安裝是否牢固，以免滑脫，發(fā)生傷害事故；使用拉力器時(shí)，我們要避免使用尖銳的物品，像筆、鑰匙、小刀、徽章等最好不要使用，而一些像手表、手機(jī)、首飾等貴重物品最好也放在不礙事的地方，以免影響鍛煉，造成損傷或不必要的損失，大家知道彈簧拉力器有用嗎？

彈簧拉力器鍛煉是有用的，雖然彈簧拉力器比較簡(jiǎn)單，但是它的鍛煉方式多種多樣，使用其鍛煉不僅能鍛煉背闊肌、胸肌、還能鍛煉到雙臂和大腿上的肌肉，可以起到比較好的作用。

1、練三角肌

彈簧拉力器可以很好的鍛煉到前三角肌，其鍛煉方法是，兩腳平行站立，將拉力器一端固定在右腳踩穩(wěn)，用右手握緊彈簧的另一端，然后用力的抬起右臂，手臂伸出的方向是向前，直至整條手臂跟地面平行再慢慢放下，操作幾次后換左臂鍛煉。

2、練肱二頭肌

彈簧拉力器鍛煉中，是需要進(jìn)行屈臂動(dòng)作的，而肱二頭肌是一塊有兩個(gè)肌頭的肌肉，其主要的作用就是屈臂，因此在彈簧拉力器中肱二頭肌能得到充分的鍛煉。

鍛煉方式：雙腳平行站立，將拉力器一端踩在右腳下，握住拉力器的一端，上臂保持不動(dòng)，然后用力向上收起小臂，反復(fù)的進(jìn)行上下伸展。

3、練肱三頭肌

屈臂的時(shí)候也是會(huì)用到肱三頭肌的，主要的鍛煉方式有，雙腳平行站立，反背拉力器，左手在背后的左下方，握緊彈簧拉力器的一端不動(dòng)，而右手則握住另一端向上拉伸。

4、練肱撓肌

肱橈肌是前臂上部的主要肌肉，在使用彈簧拉力器中的屈臂動(dòng)作中也是起到不少作用的，而且通過(guò)彈簧拉力器側(cè)彎舉也是可以使得肱橈肌得到強(qiáng)化的。

5、練胸肌

使用彈簧拉力器夾胸能允許最大地?cái)D壓胸肌，通過(guò)雙臂交叉去刺激胸肌，胸肌持續(xù)緊張，從而達(dá)到鍛煉胸肌的效果。

6、練背闊肌

彈簧拉力器鍛煉能起到很大的鍛煉背闊肌的作用，在拉伸彈簧拉力器時(shí)，是需要背闊肌的收縮力量的。主要的鍛煉背闊肌的方式，將拉力器繞過(guò)柱子，像晾衣架的鐵柱子，或?qū)蓚€(gè)彈簧拉力器固定在一處，兩手各抓住一端，雙腳平行站立，向著身體方向反復(fù)拉伸彈簧拉力器。

7練腿部肌肉

使用彈簧拉力器還可以鍛煉小腿肌肉和大腿的前部肌肉，像用兩副彈簧拉力器，雙腳各踩拉力器一端手柄，屈肘，雙手（掌心向后）緊握拉力器另一端手柄，拉力器的長(zhǎng)度為下蹲時(shí)手到腳的距離。然后下蹲，雙手握手柄緊貼胸壁，慢慢伸膝站立，直至身體正直。慢慢還原。做動(dòng)作時(shí)上體保持正直，腰部可略后弓。這樣的鍛煉方法能很好的鍛煉到大腿的前部肌肉。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，彈簧拉力器當(dāng)然有用的，想鍛煉肌肉的可以使用拉力器練習(xí)一下，如果大家還想了解更多關(guān)于拉力器的知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容。

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