啞鈴運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)事宜大眾的運(yùn)動(dòng)，越來(lái)越多的人選擇利用啞鈴鍛煉身體，打造好身材。正是因?yàn)閱♀忂\(yùn)動(dòng)的簡(jiǎn)單，所以很多人在開(kāi)始啞鈴運(yùn)動(dòng)之前，并沒(méi)有進(jìn)行深入的了解，并不知道在進(jìn)行啞鈴運(yùn)動(dòng)時(shí)，有很多地方時(shí)需要練習(xí)者注意的，那使用啞鈴該注意什么呢？

進(jìn)行啞鈴鍛煉的時(shí)候，應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí)。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前，認(rèn)真做好熱身活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做好放松運(yùn)動(dòng)；在鍛煉時(shí)，不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時(shí)候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動(dòng)作稍有偏差，會(huì)造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進(jìn)，那么啞鈴健身的呼吸方法有哪些呢？

一、采取非同步式呼吸

呼吸頻率和動(dòng)作次數(shù)不相等，呼吸是在動(dòng)作間歇時(shí)做的。

1.幾次動(dòng)作一次呼吸：連續(xù)進(jìn)行幾次動(dòng)作后暫停，做一次呼吸，再連續(xù)進(jìn)行幾次動(dòng)作后再做一次呼吸。此方式在一次訓(xùn)練的開(kāi)始階段，重量輕、速度快、精力充沛的時(shí)候，或進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)常采用。

2.一次動(dòng)作幾次呼吸：在大重量負(fù)荷(所能承受重量的90%以上)或者是身體接近疲勞時(shí)，調(diào)整一下呼吸，以便再努力完成一次動(dòng)作練習(xí)。這種呼吸方式強(qiáng)調(diào)的是超負(fù)荷啞鈴訓(xùn)練;

二、自由調(diào)節(jié)式呼吸法

在做小強(qiáng)度啞鈴訓(xùn)練的時(shí)候，呼吸常采用自由調(diào)節(jié)式。

1.自然呼吸：健身過(guò)程中保持自然無(wú)意識(shí)的呼吸節(jié)奏。自然呼吸多用于小重量、慢動(dòng)作練習(xí)。

2.順式呼吸：肌肉收縮用力時(shí)吸氣，伸展還原的時(shí)候呼氣。這種是最常用的一種健身呼吸方法，也是被大部分健身愛(ài)好者認(rèn)可的呼吸方法;

三、同步式呼吸法

每進(jìn)行一次動(dòng)作就做一次呼吸，呼吸是在動(dòng)作過(guò)程中完成的。

1.肌肉收縮的時(shí)候瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時(shí)慢吸氣。通常在負(fù)荷較重、仰臥位做動(dòng)作或者是須固定肩帶和胸腹部的時(shí)候采用這種呼吸方式。胸部練習(xí)的時(shí)候，為達(dá)到盡可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，不過(guò)閉氣時(shí)間務(wù)必要短暫，呼氣為噴吐式。

2.肌肉收縮的時(shí)候快吸氣，肌肉伸展的時(shí)候慢呼氣。這樣的呼吸方式與上式相反，吸氣的時(shí)候快速有力，呼氣的時(shí)候緩慢深長(zhǎng)。通常在負(fù)荷較輕及退讓性練習(xí)時(shí)采用。比如，做“啞鈴彎舉”、“立姿飛鳥(niǎo)”等動(dòng)作時(shí)采用。這一方式強(qiáng)調(diào)的是意念集中。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的啞鈴健身的呼吸方法的內(nèi)容，在用啞鈴鍛煉身體的時(shí)候可以用上面的呼吸方法來(lái)配合，效果會(huì)更好，本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于健身器械的知識(shí)，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！

責(zé)任編輯:張小付