啞鈴的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠，用途是用于肌力訓練，肌肉復合動作訓練，對于鍛煉手臂力量很幫助的，在使用啞鈴該注意什么呢？進行啞鈴鍛煉的時候，應選擇通風比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習。運動開始前，認真做好熱身活動；運動結束后一定要做好放松運動；在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習的時候，關節(jié)受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進，那么20公斤啞鈴適合學生嗎？

青少年也是需要適度的進行肌肉鍛煉的，這有利于青少年的生長發(fā)育。一般來說，負重不超過體重的一半就可以了。

鍛煉肌肉不會使人長不高，青少年也需要適當?shù)募∪忮憻拋泶龠M發(fā)育的。只是年齡太?。ㄈ鐑和r要注意運動量和運動強度，在此年齡段不重點追求肌肉、力量等方面的鍛煉發(fā)展，主要應側重靈活性、協(xié)調(diào)性、平衡性、技術性等方面的鍛煉。

啞鈴訓練等力量訓練科目不會影響身高，平時看到的舉重運動員都比較矮，是因為，為了取得好成績，在運動員選材上，會選一些個子不高的強壯者，而20公斤啞鈴對于初中以上的學生來說都是可以練習的，對身體是沒有影響的。

另外一個事實是，科學的青少年中等強度力量訓練對青少年的發(fā)育有很大好處；訓練不只讓青少年肌肉變得強壯，而且會使他們的心理變得強大，可以讓他們更習慣于承受壓力。當然啞鈴訓練可以作為青少年中等強度力量訓練的一部分。

如果你已經(jīng)不會再長了，可以盡情利用啞鈴來雕琢體型、進行專門提高力量素質抑或進行功能性訓練。如果是正值青春發(fā)育期，要注意一下啞鈴的配重，不宜使用太大重量啞鈴進行訓練。一對啞鈴的總重量最好控制在自身體重的一半以下。而且每次鍛煉時間最好不超過45分鐘。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，20公斤啞鈴是適合初中以上的學生的，太小的孩子最好還是選擇重量輕一點的啞鈴，另外本網(wǎng)健身運動安全小知識庫還有很多關于健身器械的知識，有時間大家可以我關注一下。

責任編輯:張小付