與健身房健身器械使用不同的是，搭配啞鈴進行腹肌鍛煉具有不受器材、場地限制等諸多優(yōu)點，非常適合忙碌的上班族且有鍛煉需求的人群，在使用啞鈴該注意什么呢？進行啞鈴鍛煉的時候，應選擇通風比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習。運動開始前，認真做好熱身活動；運動結束后一定要做好放松運動；在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習的時候，關節(jié)受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進，那么初學啞鈴多少公斤適合呢？

初步健身啞鈴可以挑電鍍的，不容易脫落臟手。至于啞鈴的重量，原則上建議買越重的越好。根據(jù)國人常規(guī)體質(zhì)和運動強度，同時考慮到以后啞鈴健身強度增加的階段，制定以下啞鈴組合：

身高1.60米以下體重60公斤內(nèi)-25公斤組合；

身高1.70米以下體重70公斤內(nèi)-30公斤組合；

身高1.80米以下體重80公斤內(nèi)-35公斤組合；

身高1.90米以下體重95公斤內(nèi)-45公斤組合。

健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復次數(shù)。比如，練習者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右,每組做8到12個； 如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組，每組做15到20個。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的初學啞鈴多少公斤適合的內(nèi)容，剛開始鍛煉一定不要選擇太重的，以免讓自己受傷，另外本網(wǎng)健身運動安全小知識庫還有很多關于健身器械的知識，有時間大家可以我關注一下，以便更好的進行訓練。

責任編輯:張小付