動(dòng)感單車(chē)是一種結(jié)合了動(dòng)感音樂(lè)、視覺(jué)效果等獨(dú)特的充滿(mǎn)活力的室內(nèi)自行車(chē)訓(xùn)練器材，通過(guò)不斷的蹬踏訓(xùn)練可以讓人們產(chǎn)生有如踩踏自行車(chē)的效果，那使用動(dòng)感單車(chē)該注意什么呢？正確的單車(chē)設(shè)置非常重要，車(chē)座位置過(guò)低會(huì)造成膝部酸痛和其他損傷。在開(kāi)始蹬車(chē)前一定請(qǐng)教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車(chē)；大多數(shù)人騎車(chē)時(shí)習(xí)慣重踏腳蹬，喜歡向下時(shí)用力蹬、向上休息。實(shí)際上，向下壓腳蹬會(huì)削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車(chē)時(shí)所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻；由于單車(chē)的齒輪是圓的，正確的騎車(chē)技巧是注意用腳蹬整圈，大家知道騎動(dòng)感單車(chē)可以降血糖嗎？

糖尿病最有效的運(yùn)動(dòng)是游泳和單車(chē)，游泳時(shí)沒(méi)有場(chǎng)地但是單車(chē)你可以每天騎，建議每天最好下午2:30~4:30之間騎如果沒(méi)有時(shí)間，晚飯后30分~1小時(shí)后開(kāi)始，騎完后還要給自己預(yù)留2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)興奮時(shí)間，這兩個(gè)小時(shí)你是不會(huì)困的，所以建議5:00~5:30吃飯 6:00~6:30騎單車(chē)，每次騎行25分到45分，不能少也不能多，起行姿勢(shì)是座位抬高腿拉之后有一點(diǎn)彎曲、前車(chē)把放低，就像趴著騎 腿彎曲后盡量能壓迫腹部，這樣能變相被動(dòng)的按摩腹部，有助于胰島素分泌，還有盡量在起行時(shí)喝掉500ml~1000ml的常溫水。

動(dòng)感單車(chē)健身禁忌

1、不穿適當(dāng)?shù)男?

穿軟底、非自行車(chē)運(yùn)動(dòng)專(zhuān)用的鞋子，久而久之會(huì)導(dǎo)致你足弓的不適和足底的疼痛。選擇專(zhuān)門(mén)的鞋子通常可以解決因?yàn)樾犹鸬哪_部麻木和刺痛感。

2、車(chē)座調(diào)得太過(guò)向前

車(chē)座前后的調(diào)整決定膝蓋彎曲的角度。專(zhuān)家指出，太過(guò)前移的車(chē)座會(huì)影響骨盆的角度，而對(duì)下背部造成壓力，還會(huì)造成腰部和臀部的不舒適。

3、車(chē)座調(diào)得太過(guò)向后

如果你的車(chē)座靠頭，那么你的腿部需要極力的伸張才能踩動(dòng)踏板，也就相當(dāng)于你車(chē)座變高時(shí)會(huì)產(chǎn)生的一些危險(xiǎn)，比如腱肌拉傷等癥狀。

4、手把調(diào)得太高

健身專(zhuān)家告誡那些習(xí)慣把手把調(diào)得過(guò)高的運(yùn)動(dòng)人士，手把若是太高的話(huà)，會(huì)影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。因?yàn)槭职堰^(guò)高會(huì)間接導(dǎo)致你的身體過(guò)度挺直，而身體太過(guò)挺直，會(huì)因?yàn)樾枰鼜?qiáng)的力量下踩，而無(wú)法達(dá)到完美的踩動(dòng)循環(huán)。

這樣一來(lái)，不但你的鍛煉姿勢(shì)會(huì)不好看，而且會(huì)使你的下踩力量被錯(cuò)誤的身體姿態(tài)所消耗，從而削減了運(yùn)動(dòng)效果。

5、手把調(diào)得太低

如果手把位置太低，就會(huì)把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。這樣會(huì)造成手部的刺痛和麻木感覺(jué)，加速腕關(guān)節(jié)癥候群癥狀的惡化，并且可能造成肩膀的疼痛。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，騎動(dòng)感單車(chē)是可以降血糖的，如果大家還想了解更多的健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付