動感單車在克服了室外行駛的一切缺點后，由于技術上的改進，使得這項運動在簡單易學之余，成為一項能夠使全身得到鍛煉的有氧運動.15到50歲的人都適合。但是由于絢麗燈光和分貝較高的音樂，目前選擇動感單車的人士集中在20到35歲之間，大多為年輕白領，那使用動感單車該注意什么呢？正確的單車設置非常重要，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設置單車；大多數(shù)人騎車時習慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻；由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是注意用腳蹬整圈，那么知道備孕可以騎動感單車嗎？

是可以的，孕婦也能騎，隨著生活水平的提高，越來越多的孕婦在懷孕期間，補充了過多的營養(yǎng)，加之傳統(tǒng)觀念認為懷孕后需要安胎，不能運動，導致半數(shù)以上孕婦體重直線上升甚至完全失控，妊娠高血壓、妊娠糖尿病甚至胚胎停止發(fā)育的發(fā)病率大幅度提高。過度的肥胖還帶來分娩時難產(chǎn)或傷口感染等問題。其實孕婦做適當?shù)挠醒踹\動有助于控制體重、強化心肺功能、可以減少孕期不舒服的癥狀，包括靜脈曲張、下肢水腫、腰酸背痛、便秘等，并且?guī)椭置溥^程，減少產(chǎn)后的并發(fā)癥。

這幾年，在許多公眾人物的大力推廣下，孕婦瑜伽已逐漸得到普遍認同；然而動感單車卻一向被歸類為較激烈的運動而少人嘗試。

事實上，孕婦騎動感單車，在國外已經(jīng)發(fā)展多年，它對于孕婦是最安全有效的運動方式，但在國內(nèi)尚未獲認可，很多健身房的教練甚至不敢推薦孕婦運動。

其實，臺灣的臺安醫(yī)院已開展多年的孕婦動感單車課。廈門安寶醫(yī)院也計劃在明年開展孕婦動感單車課程。

我認為，孕婦并不需要像病人一樣被限制運動，反之，孕婦應該持續(xù)運動以對抗孕期不適癥狀。我建議孕婦每周做2-3次，每次約30-60分鐘的中強度有氧運動，像游泳、爬樓梯、動感單車等，不僅能消耗身體儲存的脂肪，也可提高新陳代謝，減少腰酸背痛，還能訓練肌肉協(xié)調性，有助于應付分娩這一生最激烈的運動，在產(chǎn)后也較易恢復體能與身材。研究顯示，媽媽有氧運動對寶寶也好，可促使胎盤發(fā)育更好，寶寶因此也會增強在產(chǎn)程中對抗壓力的能力。而產(chǎn)前有運動的媽媽，生出的寶寶語言、認知能力與智商都變得更好。

不過，我要提醒大家，孕婦在從事較激烈運動前，還是應該依個人狀況先咨詢醫(yī)師，如果本身已存在某些產(chǎn)科風險，以及本來就有慢性運動性損傷等，就不適合踩動感單車。對這部分孕婦，我建議可以找適合和喜歡的運動，如瑜伽、游泳，把握安全原則，一樣可以有好效果。

孕婦在做動感單車運動時應注意:1. 一定要多喝水，避免脫水； 2. 保證在做動感單車前2-3小時內(nèi)吃過含淀粉或糖分的食物；3. 盡量不要超過60分鐘，避免血糖過低；4. 盡量避免需要高度平衡的動作，避免跌倒或受傷；5. 初次接觸動感單車最好有專業(yè)教練指導，最好在孕前就開始做動感單車運動。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，備孕是可以騎動感單車的，如果大家還想了解更多的健身運動安全小知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付