形體操其實(shí)沒有那么難學(xué)，學(xué)習(xí)的重難點(diǎn)就在于基本手位腳位的學(xué)習(xí)。學(xué)好了它們，有助于培養(yǎng)舞感，還能讓你的舞蹈動(dòng)作更標(biāo)準(zhǔn)，那練形體操時(shí)該注意什么呢？在練形體操的時(shí)候，需要采取走動(dòng)步伐的方法，使身體和下肢有足夠的時(shí)間適應(yīng)，也可以先做一些熱身和伸展運(yùn)動(dòng)，尤其是下肢的適度伸展更加重要一些，在做健身操的時(shí)候，需要穿合身和透汗的健身操服裝，不要光腳穿普通的皮鞋；若是沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性朋友，不可以在懷孕期間進(jìn)行形體操的訓(xùn)練，大家知道大學(xué)生形體操的做法嗎？

一、、腹部呼吸的做法

1、兩腳張開與肩同寬，舌頭頂住上顎，雙手虎口交叉相握。

2、吸氣時(shí)用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要張開，以免氣跑到肺部)，意想所吸之氣自然的到達(dá)下丹田(肚臍下3個(gè)指幅寬，也就是通稱的腹部)。注意力集中在下丹田，這時(shí)小腹慢慢的因?yàn)槲鼩舛虼笃饋怼?

3、稍停片刻，再把氣從鼻子細(xì)長地慢慢呼出去。

二、動(dòng)作要領(lǐng)提示

1. 呼氣時(shí)，腹肌盡量收縮，小腹凹進(jìn)去。

2. 呼吸都要自然，不憋氣不緊張。習(xí)慣后，甚至可以當(dāng)做常態(tài)呼吸喔。

3. 一呼一吸為1次，每次呼吸間隔愈長愈好。呼吸較長者剛開始練習(xí)時(shí)可以每2次3分鐘為目標(biāo)，呼吸較短者則可以每1次1分鐘為目標(biāo)來練習(xí)。之后，再逐漸加長。

4. 剛開始練習(xí)時(shí)，可以躺著做，等習(xí)慣了，再練習(xí)站著做，最后再坐著做，甚至走路都可以做，這樣循序漸進(jìn)量力而為，才是最好的方式。

5. 吸氣與吐氣時(shí)，愈緩慢愈好。

6. 建議早晚在床上各進(jìn)行5-10分鐘腹式呼吸。進(jìn)10分氣，出78分氣方式進(jìn)行。

7. 吸氣時(shí)肛門微張，呼氣時(shí)肛門微收。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的大學(xué)生形體操的做法的內(nèi)容，如果大家還想了解更多關(guān)于健身運(yùn)動(dòng)安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付