形體操是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，這將非常有利于健康。長期跳健身操可以促進(jìn)新陳代謝功能，并增強(qiáng)心臟泵血能力，改善肺部呼吸效率，那練形體操時(shí)該注意什么呢？在練形體操的時(shí)候，需要采取走動(dòng)步伐的方法，使身體和下肢有足夠的時(shí)間適應(yīng)，也可以先做一些熱身和伸展運(yùn)動(dòng)，尤其是下肢的適度伸展更加重要一些，在做健身操的時(shí)候，需要穿合身和透汗的健身操服裝，不要光腳穿普通的皮鞋；若是沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性朋友，不可以在懷孕期間進(jìn)行形體操的訓(xùn)練，以增強(qiáng)腳掌的感知力，那么什么是產(chǎn)婦形體操有哪些呢？

產(chǎn)婦形體操就是產(chǎn)后做形體恢復(fù)運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)產(chǎn)后促進(jìn)子宮復(fù)舊，能夠恢復(fù)腹部肌肉緊張度，能夠防止乳房下垂重塑健美形體，能瘦身，還可以調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪分布的一種健身操。

產(chǎn)婦形體操基本動(dòng)作：

1、收緊腹肌運(yùn)動(dòng)

直立，屈膝，彎腰，軀干與地面平行，雙手扶膝，臉朝前。吸氣，呼氣，同時(shí)收緊腹肌。屏住呼吸，收緊腹肌，直到需要呼吸時(shí)止。重復(fù)10-15次。

2、蹬車運(yùn)動(dòng)

仰臥，雙手放在臀下，頭、肩稍離地。收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀，重復(fù)40-60次。

3、并腿挺伸運(yùn)動(dòng)

仰臥，雙手置臀下，頭、肩稍離地。雙腿并攏，屈膝，小腿離地，稍停，然后雙腿在不接觸地面情況下，用力向下挺伸，盡量伸直，重復(fù)30-60次。

4、軀干扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

仰臥，雙手抱頭，左腳伸直，稍離地面，右腿屈膝，向上提起，左肘觸右膝，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)。收縮腹肌，左腿屈膝，向上提起，與右腿并攏，然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿勢，扭轉(zhuǎn)身體，向相反方向重復(fù)以上動(dòng)作，作20-40次。

5、交替踢腿運(yùn)動(dòng)

仰臥，雙手置臀下，雙腿向上抬起，腳掌指向屋頂，膝微屈，小腿交錯(cuò)。收緊腹肌，緩慢放下兩腿，保持背部平直，然后輕輕地交替上下踢腿，頭和肩膀抬離地面，眼視腹部，作5-10分鐘。

6、下頰抬起運(yùn)動(dòng)

仰臥，雙手抱頭，背部緊貼地面，膝稍屈，腳跟著地。收緊腹肌，盡量將下額抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，重復(fù)20-40次。

7、下額側(cè)抬運(yùn)動(dòng)

仰臥，雙手抱頭，頭、肩略微抬起，雙腳并攏屈膝，扭向右側(cè)。面朝屋頂，下額抵住胸部，收緊腹肌，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，身體扭向左側(cè)，重復(fù)以上動(dòng)作，雙側(cè)各做20-40次。

8、舉腿下額運(yùn)動(dòng)

仰臥，兩腿并攏抬起，雙腳指向屋頂，頭部稍離地面。舉腿的同時(shí)抬下額，收緊腹肌，下額抵住胸部。頭部還原，然后再抬起，再抵住胸部，動(dòng)作進(jìn)行時(shí)屏住呼吸，重復(fù)20-40次。

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