當緊張的工作壓下來的時候，肚腩就這么起來了！飲食不正常，長時間坐在電腦前，內(nèi)分泌失調(diào)，產(chǎn)后營養(yǎng)過剩等等，導(dǎo)致脂肪慢慢囤積起來。這是不被允許的。愛美的我們可以選擇瘦身減腰健美操，是運動減肥的最佳方法。那么，練健美操時該注意什么呢？佰佰安全網(wǎng)來講講這方面的健身運動安全小知識。

有關(guān)健美操的簡介

健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目。

健美操是一種有氧運動，特征是持續(xù)一定時間的、中低程度的全身運動，主要鍛煉練習者的心肺功能，是有氧耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。跳健美操有諸多好處，不僅能幫助我們有效的強身健體，而且還有減肥的功效，這種運動減肥方法集健美和健身于一體，特別適合女性，受到了廣大女性同胞的喜愛。

健美操對身體的好處有哪些?

一、塑造形體美

健美操的具有鍛煉價值,首先是形體,形體分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是我們平時的行為動作。而那么體型就是我們身體的外部形態(tài),現(xiàn)在的人們都喜歡完美的身形,健美操能很好的改變我們的身材,但是訓(xùn)練比較累,不適合老人大量的運動,但是適量的運動還是很好的。

二、增進健康美

健美操具有生理價值,健康是生理功能正常、無病理性改變和病態(tài)發(fā)生。但隨著經(jīng)濟的發(fā)展和社會的進步,現(xiàn)代健康已不僅僅是生理意義上的健康,而是心理和行為的健康。健美操是一項有氧運動,健美操的特點是強度低、密度大,運動量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。

三、緩解精神壓力,娛樂身心

健美操具有很多的價值(心理學作用),隨著時代的發(fā)展和社會的進步,人們在享受科學技術(shù)所帶來的舒適生活和各種便利的同時,也受到了來自方方面面的精神壓力,練習健美操緩解壓力有很好的娛樂身心的功效,健美操對身體的好處很多特別是身心健康!

練健美操瘦身的方法

瘦身健美操一、拱臂運動

1、預(yù)備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。

2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反復(fù)做8次，收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。

瘦身健美操二、體側(cè)屈運動

1、預(yù)備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側(cè)地上。

2、動作：左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨之向左側(cè)擺振，反復(fù)向左側(cè)屈擺4次，還原。換右側(cè)做4次，重復(fù)兩遍，側(cè)屈時臀部不動，運動要做得慢而有節(jié)奏。

瘦身健美操三、劃船運動

1、預(yù)備姿勢：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前舉，手心向下。

2、動作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原，每間隔6秒鐘做1次，反復(fù)做24次，腰背挺直時收腹，上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。

瘦身健美操四、腿部運動

平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面，左臂前舉，左腿后抬，盡量使兩者相碰，重復(fù)12次

瘦身健美操五、扭轉(zhuǎn)運動

坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝放右邊;右腿屈膝抬起，腳放左大腿外，上體向右扭轉(zhuǎn)，左手置右腿跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘，換方向做相同動作，各重復(fù)2遍。轉(zhuǎn)體時收腹，深呼吸。

瘦身健美操六、收腹運動

仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側(cè)，收緊腹肌，使脊椎貼地面，保持姿勢6秒鐘，然后放松還原，反復(fù)做12次。

瘦身健美操七、挺腰運動

1、預(yù)備姿勢：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側(cè)。

2、動作：收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地，背部保持挺直4秒鐘，然后緩慢放下腰部還原，反復(fù)做12次。

瘦身健美操八、轉(zhuǎn)體運動

仰臥，右腿屈膝，右腳放在左大腿上，兩臂平放體側(cè)，手心向下，右膝盡量向左擺，反復(fù)做8次，然后，左腳放在右大腿上，左膝盡量向右擺，反復(fù)做8次，各重復(fù)做2遍。擺腿時肩部保持不動，兩手位置不變。

練健美操時該注意什么？

資深健身教練會提醒大家，在進行健美操鍛煉時，要注意以下幾點事項，才能收到良好的健身效果。 

一 準備活動 

充分的準備活動能使關(guān)節(jié)，韌帶，肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害發(fā)生。 

二 合理安排鍛煉計劃 

鍛煉者要根據(jù)自身體質(zhì)安排健美操運動的時間，強度，練習組 數(shù)等。有慢性病的人要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行鍛煉，心血管疾病患者都應(yīng)減少劇烈運動，避免快速旋轉(zhuǎn)頭部和突法性動作。 

三 及時補充水分 

在鍛煉過程中因該注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多次隨時保持體內(nèi)水的平衡。 

四 進食后兩小時進行鍛煉 

一般進食后間隔兩個小時才可以進行健美操鍛煉。因為進食后胃中食物充盈，立刻運動會影響消化，容易出現(xiàn)腹痛，惡心等癥狀。運動后應(yīng)休息30分鐘后再進行食。 

五 空腹鍛煉不可取 

如果長期空腹鍛煉。會導(dǎo)致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。 

六 鍛煉時服裝選擇 

最好選擇有彈性、純棉、柔軟、合適的服裝。每次練習后，要及時清洗服裝，保持服裝干爽。鞋子要大小合適，并具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

七、跳健身操必須掌握好節(jié)奏，不宜過快。

快節(jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運動量超負荷而且跳操者跟不上節(jié)奏，導(dǎo)致動作做不到位，肌肉過度緊張，疲勞，拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發(fā)生。

總結(jié):如果你是屬于懶人一族的話，那么你可以試試瘦身健美操。即能聽著音樂愉快的運動還能瘦身。