使用蹬腿器時先調(diào)好重量，坐在椅上，雙肩放松，腰部緊貼椅背，雙手捉著把手，雙腳放于腳踏上，留意雙腳距離約雙肩寬，腳趾稍向外，而調(diào)椅子跟腳踏板的距離最好是雙腳在屈曲狀態(tài)下約90度，吸氣然后慢慢將雙腳向前有些蹬腿機是向斜上推，推的同時呼氣，推至雙腳差不多伸直時再回到初始位置，回的時候雙腿還要保持緊張的狀態(tài)，那在使用坐姿蹬腿器該注意什么呢？下肢的訓練需要比上肢付出更多的努力，所以在訓練前要做更充分的熱身，尤其是膝關節(jié)，在每一組訓練結(jié)束后不要坐在蹬退器上，要下來走一走，訓練結(jié)束后要在有氧器械上做5分鐘左右的放松，之后充分地做下肢的伸展練習，代謝掉訓練中堆積的乳酸，那么蹬腿器鍛煉的是哪塊肌肉呢？

倒蹬主要鍛煉的就是臀大肌和股四頭肌，你臀部肌肉痛而股四頭肌不痛的原因是因為你的腳蹬踏板的位置過高才造成臀肌痛。

腳放在踏板的不同位置可以強化不同的肌肉：

1、踏板上部：強化臀肌和腘繩肌

2、踏板下部：股四頭肌

3、兩腳盡量分開：收肌

4、兩腳緊閉：股四頭肌

使用蹬腿器還有一個需要注意的就是大重量仰臥小腿屈伸可引起骶髖關節(jié)脫位，導致肌肉攣縮。所以把重量掌握在可控范圍之內(nèi)，動作的標準非常重要

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的蹬腿器鍛煉的是哪塊肌肉的內(nèi)容，希望大家早日鍛煉出一個好的身體，鍛煉中一定注意安全，本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多關于健身器械的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關注一下這方面的內(nèi)容。

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