在使用坐姿蹬腿器上鍛煉時(shí)，調(diào)整好自己身體的平衡，之后下肢開(kāi)始發(fā)力，鍛煉時(shí)不要分心，你的肩膀和脊椎的壓力也會(huì)大大減輕，那在使用蹬腿器該注意什么呢？下肢的訓(xùn)練需要比上肢付出更多的努力，所以在訓(xùn)練前要做更充分的熱身，尤其是膝關(guān)節(jié)，在每一組訓(xùn)練結(jié)束后不要坐在蹬退器上，要下來(lái)走一走，訓(xùn)練結(jié)束后要在有氧器械上做5分鐘左右的放松，之后充分地做下肢的伸展練習(xí)，代謝掉訓(xùn)練中堆積的乳酸，那么什么是坐式蹬腿器呢？

一般人們?nèi)ソ∩矸垮憻捵降磐绕鲿r(shí)，健身房的教練就會(huì)給你介紹坐式蹬腿器的功能和鍛煉出來(lái)的效果，剛開(kāi)始練習(xí)腿部的朋友一定要注意膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和負(fù)重后的感受，只有在膝關(guān)節(jié)的力量提高以后，才可以進(jìn)行大強(qiáng)度的深蹲、腿舉練習(xí)。所以在練習(xí)腿部初期應(yīng)選擇較為安全可靠的坐姿水平蹬腿更為適合。

坐到器械上，雙腳放到踏板上，保持比髖關(guān)節(jié)稍寬一點(diǎn)的距離，身體保持正直，收緊腰腹，挺胸，手握到握把上，保持身體的穩(wěn)定性，但不要用力，上背部貼緊靠背，頸部放松，頭部也同樣貼緊靠背，眼睛平視前方，.然后深吸氣，感覺(jué)大腿用力，大腿前側(cè)、后側(cè)和臀部要同時(shí)用力，同時(shí)呼氣，將重量蹬起，到頂點(diǎn)時(shí)膝蓋稍彎不要完全伸直，停頓一秒鐘，然后深吸氣，同時(shí)膝蓋彎曲，還原到開(kāi)始時(shí)的姿勢(shì)

整個(gè)動(dòng)作過(guò)程要流暢、緩慢，膝蓋不要內(nèi)收或者外展，應(yīng)該始終與腳趾第二個(gè)指頭保持在一條線上。下落到底的時(shí)候不要讓重量片碰到一起，蹬直的時(shí)候膝蓋不要完全伸直。做動(dòng)作的時(shí)候感覺(jué)整個(gè)力量是從自己的腳跟發(fā)出去的，而不是腳趾。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編的介紹什么是坐式蹬腿器，我想大家應(yīng)該差不多都清楚了吧，如果大家還想了解更多關(guān)于健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付