一個(gè)人平時(shí)還是適當(dāng)?shù)淖鲆恍┙∩磉\(yùn)動(dòng)的好，這樣能夠增強(qiáng)健體也能夠保證身體健康的，但是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意選擇好運(yùn)動(dòng)的方式的，其實(shí)在進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意適度，如果過度的損傷膝蓋是很容易對健康不利的，也是容易損傷關(guān)節(jié)的，那如何在跑步時(shí)減小對膝蓋的損傷呢？長跑前一定做好熱身運(yùn)動(dòng)，平時(shí)我們可能因?yàn)闀r(shí)間緊或者貪圖省事，還沒熱身活動(dòng)開就急于開始長跑，這很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，尤其對膝蓋不利；注意跑步的姿勢，盡量用前腳掌著地，因?yàn)檫@樣能夠加大腿部的緩沖；現(xiàn)代的跑鞋很容易助長錯(cuò)誤的跑法，尤其是太過強(qiáng)調(diào)保護(hù)腳跟的鞋款。那些鞋在腳后跟處加上又大又肥的緩沖墊，太厚太重了，使得跑者很難不以腳跟著地；跑步動(dòng)作強(qiáng)調(diào)的身體部位有先后順序，手臂被放在最后，它們的動(dòng)作應(yīng)盡量減少，要避免刻意的手臂動(dòng)作：過度擺動(dòng)、試圖擺動(dòng)得比腳還快、擺得太靠前或者超過肩頭，那充哪種運(yùn)動(dòng)對膝關(guān)節(jié)損傷大呢？

1、跑步

跑步機(jī)對膝關(guān)節(jié)的損傷是最嚴(yán)重的。由于跑步機(jī)是定速運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)者協(xié)調(diào)性沒有跟上機(jī)器，對半月板和軟骨都會形成震蕩性損傷，尤其不建議使用爬坡型跑步機(jī)。

2、跆拳道、足球運(yùn)動(dòng)

跆拳道、足球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)要求膝關(guān)節(jié)不斷迅速屈伸，易造成韌帶拉傷。新手由于動(dòng)作不規(guī)范，為了完成動(dòng)作往往在違反人體生理結(jié)構(gòu)狀態(tài)下強(qiáng)制進(jìn)行，半月板受到急劇的研磨、捻轉(zhuǎn)和撕裂。

3、籃球、羽毛球等彈跳運(yùn)動(dòng)

由于彈跳類運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)，如運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)常處于半蹲位，尤其是反復(fù)的急轉(zhuǎn)急停和旋轉(zhuǎn)會使膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)量急劇增大、穩(wěn)定性下降，很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)急慢性損傷。

4、爬山

爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但卻不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。尤其是下山時(shí)，除了自身體重以外膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷。髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇，很容易造成傷害。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的哪種運(yùn)動(dòng)對膝關(guān)節(jié)損傷大的內(nèi)容，要是膝關(guān)節(jié)不好的話盡量不要做上面的運(yùn)動(dòng)，如果大家還想了解更多關(guān)于膝關(guān)節(jié)的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

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