訓練運動中,ACL(膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶)損傷,是非常高發(fā)的一類傷病。像一些扣球的動作,尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉(zhuǎn)身、拐彎等動作,都比較容易造成膝蓋受傷，如何在跑步時減小對膝蓋的損傷呢？長跑前一定做好熱身運動，平時我們可能因為時間緊或者貪圖省事，還沒熱身活動開就急于開始長跑，這很容易造成運動損傷，尤其對膝蓋不利；注意跑步的姿勢，盡量用前腳掌著地，因為這樣能夠加大腿部的緩沖；現(xiàn)代的跑鞋很容易助長錯誤的跑法，尤其是太過強調(diào)保護腳跟的鞋款。那些鞋在腳后跟處加上又大又肥的緩沖墊，太厚太重了，使得跑者很難不以腳跟著地；跑步動作強調(diào)的身體部位有先后順序，手臂被放在最后，它們的動作應(yīng)盡量減少，要避免刻意的手臂動作：過度擺動、試圖擺動得比腳還快、擺得太靠前或者超過肩頭，大家知道快步走對膝關(guān)節(jié)損傷大嗎？

一般來說，快走按照正確的方法進行，是不會對膝蓋造成傷害的。而且，傷膝蓋的一般是一些扣球的動作,尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉(zhuǎn)身、拐彎等動作,而像跑步、快走這種運動,路線是直線,受傷就會比較少。當然，如果快走時的姿勢和場地等沒有正確，那么長時期的快走下來，對于膝蓋肯定是有一定損傷的。

快走運動對于不愛跑步的人來說，不失為一種好的減肥辦法。雖然只是比平常走路步速加快，也是一種運動，需要在快走之前進行必要的準備，不然也會對身體造成傷害。在運動之前，確保自身的狀態(tài)適宜，過飽或者是空腹運動都是不可取的。選擇舒適和減震的運動鞋，鞋帶綁好但是不要過緊。做適當?shù)臒嵘磉\動，舒展筋骨，等肌肉韌帶都放松拉開之后，再進行快走運動。場地最好是選擇安靜的平坦地面，避免車人混雜或者是絆倒摔傷。路面不平或者是不夠?qū)挸ǘ紩绊懣熳叩男Ч?。一般來說，快走比較適宜在吃完晚飯1個小時以后進行，不要吃完飯就運動。

減肥心切，是很多人的通病，快走能減肥，這時還真是急不得。雖說快走減肥相比跑步來說不那么累，但還是應(yīng)該遵循循序漸進的原則，每日有計劃地進行。而不應(yīng)該給自己定太高的目標，一開始用力太猛，身體難以適應(yīng)，難免會出現(xiàn)膝蓋酸痛、肌肉拉傷等不好的情況，嚴重的會影響到以后的體育運動例如跑步等，也會給人帶來不小的疼痛。所以各位想要用快走的方式減肥的人，一定要把握好快走的速度和運動量，而且應(yīng)該注意運動量結(jié)合自己的身體以及營養(yǎng)狀況來定，且不可心急，否則對身體危害是比較大的。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，快步走對膝關(guān)節(jié)損傷大嗎大家都學會了吧，想不傷膝關(guān)節(jié)的可以進行上面的運動，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付