如今，城市里的人工作壓力大，有時(shí)候一天的工作下來，整個(gè)人都非常疲憊，只想回家，并不想其他的地方。但是人是需要運(yùn)動(dòng)的，如今健身重新成為一種熱潮，各種健身器械都受到了人們的歡迎，只要在家里放置一些健身的器械，那你就可以在家里運(yùn)動(dòng)起來，門不出戶，不用換衣服，不用花大價(jià)錢，就可以起到鍛煉身體的效果。仰臥板是一種比較常見的器械，使用仰臥板該注意什么呢？

腰要始終躺在板上，不管是頭朝上，還是頭朝下。頭朝上的時(shí)候上半身要緊貼板，下半身雙腿夾緊膝蓋微屈，抬腿的時(shí)候大腿與身體呈直角，腿部還原時(shí)要注意，慢慢回落，腳不要落地；做仰臥起坐并非起身高度越大越能達(dá)到效果，正確的方法應(yīng)該在起身45°左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉；最后就是不要憋氣，正常呼吸，大家知道多德士仰臥板的使用方法嗎？

要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度，然后身體往后躺，頭不需要靠在仰臥板上。其次，做仰臥起坐時(shí)，人要躺下，重心下降，手放在耳朵處，慢慢起來。應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，是要卷腹，然后慢慢把身體下降回原位。接著，當(dāng)背部貼到仰臥板時(shí)，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作，在做仰臥起坐時(shí)是要把腹部卷起來。把上半身向上卷起，形成一個(gè)弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起來。

仰臥起坐板做仰臥起坐最好腰部不要離開仰臥板，身體卷起來的感覺，起來的時(shí)候主動(dòng)收腹呼氣，下來的時(shí)候吸氣。也就是卷腹。傳統(tǒng)的仰臥起坐，腰部借力很多，也傷害到腰椎。效果沒卷腹效果好。注意：1.做仰臥起坐時(shí)一定要放松，不能緊繃?身體。?2.頭不需要靠在仰臥板上，有些人是整個(gè)身體都直接躺在仰臥板上，這樣的方法是不對的。記住，在做的時(shí)候跨部一定不能動(dòng)，跨部一定要緊貼仰臥板，不然的話是練不到腹部的哦。

1、正確的鍛煉方法：

1)仰臥起坐(主要鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪)

2)收背運(yùn)動(dòng)(主要鍛煉背部相關(guān)肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法)

3)仰臥抬腿(主要鍛煉腹部、大腿部肌肉)

2、輔助鍛煉方法：

腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復(fù)3次。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，多德士仰臥板的使用方法都學(xué)會(huì)了吧，本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫中還有很多關(guān)于健身器械的知識(shí)，大家有時(shí)間可以繼續(xù)關(guān)注一下的，以便更好的進(jìn)行訓(xùn)練。

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