覺到零食好吃，同伴一起吃，他們就愛吃，并不會(huì)考慮到零食對(duì)身體有沒有好處，零食吃多了可能會(huì)造成營養(yǎng)攝取不均，發(fā)育可能遲緩，甚至引發(fā)疾病等。要想給孩子健康吃零食，分等級(jí)選擇更合適。

兒童零食分等級(jí)

吃零食要吃得健康。顏崇淮教授的建議無疑是培養(yǎng)兒童健康飲食習(xí)慣的好方法。他把燒烤、薯?xiàng)l、爆米花、水果等深受孩子們喜歡的零食分成了三個(gè)等級(jí)，每個(gè)等級(jí)的零食的健康程度不同，家長控制的力度也不同。

限制級(jí)食物，典型代表：油條、方便面、膨化食品類油炸燒烤食物。這類食物多采用不健康的烹調(diào)方式制作，要限制攝入。

適當(dāng)食用級(jí)，典型代表：餅干、點(diǎn)心類，這類食物可適當(dāng)食用但不宜多吃。

可經(jīng)常食用類，典型代表：酸奶、水果、黃豆、地瓜，這類食品屬于可經(jīng)常食用類，孩子可以多吃一些。

上海交通大學(xué)附屬新華醫(yī)院營養(yǎng)科主任湯慶婭說，如果把兒童的零食構(gòu)成假設(shè)成一個(gè)金字塔，許多受兒童歡迎的零食都是來自食物金字塔的塔尖，如薯片、糖果、曲奇和普通軟飲料。也就是說，這些食品含高熱量、高脂肪、高糖或高鹽，必需的營養(yǎng)素(如鈣)的含量卻很低，所以必須限制攝入。

在2007年出版的《中國兒童青少年零食消費(fèi)指南》中，早已把零食進(jìn)行分類推薦給孩子和家長。您不妨參照給孩子安排零食分配。

3～5歲，多喝白開水，注意零食的食用安全，避免豆類、果凍類等零食嗆入氣管。

6～12歲，每天吃零食一般不超過3次；每次吃零食應(yīng)適量，避免在玩耍時(shí)吃。

13～17歲，選擇有益健康的零食，每天食用不能太頻繁；不喝含酒精飲料；少吃街頭食品。

建議議父母選擇正確的引導(dǎo)方式才能達(dá)到健康維護(hù)的目的，讓兒童健健康康的成長，遠(yuǎn)離零食的危害 。如果你想要了解更多有關(guān)于兒童常吃膨化食品有什么壞處的資訊，可以登錄佰佰安全網(wǎng)，更多詳情等著你！

責(zé)任編輯:陳淼琪