寶寶剛出生只能依靠母乳來喂養(yǎng)，母乳是最有營養(yǎng)的，但是隨著寶寶漸漸長大母乳已經供應不足。在孩子牙齒還沒長滿的時候，成人的食物難以咀嚼，必須要依靠輔食來向成人的飲食過渡。那么兒童如何平衡膳食，才能有個健康身體？

兒童如何平衡膳食，才能有個健康身體？

脂肪攝入過高，蔬菜攝入量明顯下降，鍛煉時間越來越少……新發(fā)布的《中國不同家庭收入學齡前兒童少年營養(yǎng)與健康狀況報告》并未給人們帶來太大驚喜，日益突出的兒童肥胖及兒童期的成人慢性病問題早把嚴峻的現(xiàn)實擺在我們面前。

值得注意的是，我國高收入家庭學齡兒童的谷類食物供能比在降低，已經低于中國營養(yǎng)學會建議的55%-65%的范圍。與之相對應，脂肪供能的比例已達35.2%-39.2%，超過了中國營養(yǎng)學會建議的30%的上限。

中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與食品安全所副所長、中國學生營養(yǎng)與健康促進會副會長兼秘書長馬冠生在分析上述數(shù)據(jù)時說，合理膳食要做到食物多樣化以谷類為主，包括大麥、玉米、燕麥、大米、小麥等。此外，要每天吃水果蔬菜，常吃奶類、豆類及豆制品；經常吃適量的魚禽蛋瘦肉，少吃肥肉和葷油等。以兒童早餐為例，家長在考慮孩子早餐營養(yǎng)時，多半認為多吃肉和奶營養(yǎng)會更好，卻忽略了谷類、蔬菜和水果。中國居民膳食平衡寶塔的分類方法把食物分為谷類、蔬菜、水果、肉類和奶類。如果食用了兩類或者少于兩類就算早餐質量差，食用了其中3類則為早餐質量較好，如果能食用夠4類則為早餐營養(yǎng)充足。

隨著家庭收入的增加，我國兒童少年的靜態(tài)時間也隨之增加，最多達每天近三個小時。國際兒科組織曾建議，兒童少年活動的形式應該融合在各種活動中，包括玩耍、游戲、體育運動、出行、休閑體育和體育鍛煉計劃等。就像北京大學第三醫(yī)院運動醫(yī)學研究所常翠青建議的：保證每天至少30分鐘中等程度的身體活動，這是運動預防疾病、維持健康的最低要求。

營養(yǎng)問題不會隨經濟的發(fā)展、收入的增加及生活水平的提高自然而然得到解決。建議大家都來提高營養(yǎng)和健康意識，學習營養(yǎng)知識并應用到日常生活之中，長期堅持，就能達到促進健康的目的。

小編提醒爸媽們注意，有些食物是注定不能“在一起”的，如果同時吃，可能會對寶寶的身體健康造成傷害！如果你想掌握更多兒童健康飲食、高鹽食品對寶寶的危害多嗎的這方面的知識，請繼續(xù)關注佰佰安全網(wǎng)的近期更新吧。

責任編輯:陳淼琪