飲食調(diào)理，最重要的是做到平衡膳食。一般情況下，未準(zhǔn)媽媽在懷孕前3個月至半年就應(yīng)開始調(diào)整自己的飲食習(xí)慣。那么孕前如何平衡膳食呢？下面就跟著佰佰安全網(wǎng)小編一起來看一下吧！

孕前如何平衡膳食

1. 谷類

包括米、面、雜糧。主要提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來源。根據(jù)勞動強(qiáng)度的不同，每人每天要吃250-400克。

2. 奶類和豆類

除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質(zhì)的極好來源。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、B2等。每天應(yīng)飲鮮奶250-500克，吃豆類及豆制品50-100克。

3. 魚、蝦、肉、蛋類

主要提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素A和B族維生素。每天應(yīng)吃150-250克。

4. 蔬果類

主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素。蔬菜和水果各有特點(diǎn)，不能完全相互替代。一般來說，紅色、綠色、黃色等顏色相對較深的蔬菜和深黃色水果含有比較豐富的營養(yǎng)素，所以應(yīng)多選用深色蔬菜和水果。每天應(yīng)吃蔬菜300-500克，水果200-400克。

5. 油脂類

包括植物油等，主要提供能量，植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸，每天以25克左右為宜。

6. 葉酸

一般懷孕前3個月和懷孕的前3個月需補(bǔ)充葉酸。富含葉酸的食品有動物的肝臟、綠葉蔬菜、水果（柑橘、獼猴桃、香蕉等）、豆類和谷類等。

以上就是對孕前如何平衡膳食的介紹，如果你對孕前要注意哪些飲食禁忌等有關(guān)備孕安全方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕前飲食調(diào)節(jié)安全常識欄目。

責(zé)任編輯:吳夢莉