隨著時(shí)代在進(jìn)步，醫(yī)學(xué)技術(shù)條件與之也在共同進(jìn)步，人類的平均年齡也在逐步上漲。人口年齡的向上增高，老年人群的迅速增多，都帶來(lái)一個(gè)問(wèn)題，那就是老年人身體的健康問(wèn)題和疾病防護(hù)。且不談那些重大疾病，老年人因?yàn)槟挲g的偏高，身體骨骼的鈣流失導(dǎo)致其變得十分脆弱，那么老年人怎么才能有個(gè)健康的骨骼呢？

宜早期預(yù)防，忌掉以輕心

研究證明，一旦過(guò)了40歲，骨質(zhì)流失的速度就超過(guò)形成速度，骨量開(kāi)始下降，骨質(zhì)逐漸變脆，隨著年齡的增大，患骨質(zhì)疏松或發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折的可能性也增大。因此，骨質(zhì)疏松的預(yù)防要盡早開(kāi)始，要想老來(lái)骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎(chǔ)。

宜天然進(jìn)補(bǔ)，忌依賴保健品

“補(bǔ)品”還是天然的好。對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，宜攝入天然的富含鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)和維生素D的食物，不宜偏食或過(guò)分依賴保健品。還應(yīng)戒除煙酒嗜好，因?yàn)榫凭鸬钠鞴贀p害可抑制鈣與維生素D，酒精還有抗成骨細(xì)胞的作用，而吸煙則會(huì)加速骨質(zhì)的吸收。

宜適度補(bǔ)鈣，忌過(guò)度補(bǔ)鈣

許多老人認(rèn)為，鈣補(bǔ)得越多，吸收得也越多，其實(shí)不然。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，若血鈣含量過(guò)高可導(dǎo)致高鈣血癥，并會(huì)引起腎結(jié)石、血管鈣化等并發(fā)癥。

宜戶外運(yùn)動(dòng)，忌劇烈運(yùn)動(dòng)

通過(guò)運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)骨的生長(zhǎng)，特別是可預(yù)防因不活動(dòng)引起的骨流失，并改善肌肉的靈活性，從而減少跌倒的幾率。同時(shí)，還能有效改善骨骼的血液供應(yīng)，增加骨密度。

需要注意的是，骨質(zhì)疏松患者骨質(zhì)比較脆弱，運(yùn)動(dòng)時(shí)要格外小心，不宜進(jìn)行超負(fù)荷的劇烈運(yùn)動(dòng)。最該避免的運(yùn)動(dòng)是跳高、快跑等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。另外，不要做向前彎腰、扭腰、仰臥起坐等動(dòng)作，否則會(huì)增加脊柱的壓力。平時(shí)要保持正確的坐姿和走路姿態(tài)，不宜彎腰、弓背，不要經(jīng)常采取跪坐的姿勢(shì)，以免加重骨骼負(fù)擔(dān)。

長(zhǎng)輩照顧著我們的幼小時(shí)代，在他們的晚年我們更要盡自己的一份力去關(guān)照他們。這上面幾條要點(diǎn)希望可以給孝順的各位帶來(lái)一點(diǎn)用處，使大家可以更好的應(yīng)對(duì)他們的骨骼問(wèn)題，讓自己家的長(zhǎng)輩們度過(guò)一個(gè)安詳平和的晚年生活。

佰佰安全網(wǎng)小編為大家整理的關(guān)于老年人怎么才能有個(gè)健康的骨骼的常識(shí)都了解了吧，另外本網(wǎng)還有很多關(guān)于老人安全方面的知識(shí)，感興趣的可以繼續(xù)關(guān)注，可以讓老人更健康長(zhǎng)壽。

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