近些年來由于全身興趣健身運(yùn)動(dòng)，因而啞鈴受到廣大健身愛好者青睞，很多人家里都有一兩個(gè)啞鈴主要是來鍛煉手臂力量的，在使用啞鈴該注意什么呢？進(jìn)行啞鈴鍛煉的時(shí)候，應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí)。運(yùn)動(dòng)開始前，認(rèn)真做好熱身活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做好放松運(yùn)動(dòng)；在鍛煉時(shí)，不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時(shí)候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動(dòng)作稍有偏差，會(huì)造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進(jìn)，那么5kg啞鈴適合青少年嗎？

青少年也是需要適度的進(jìn)行肌肉鍛煉的，這有利于青少年的生長發(fā)育。一般來說，負(fù)重不超過體重的一半就可以了，5kg啞鈴適合青少年的。

鍛煉肌肉不會(huì)使人長不高，青少年也需要適當(dāng)?shù)募∪忮憻拋泶龠M(jìn)發(fā)育的。只是年齡太?。ㄈ鐑和r(shí)要注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在此年齡段不重點(diǎn)追求肌肉、力量等方面的鍛煉發(fā)展，主要應(yīng)側(cè)重靈活性、協(xié)調(diào)性、平衡性、技術(shù)性等方面的鍛煉。

啞鈴訓(xùn)練等力量訓(xùn)練科目不會(huì)影響身高，平時(shí)看到的舉重運(yùn)動(dòng)員都比較矮，是因?yàn)?，為了取得好成績，在運(yùn)動(dòng)員選材上，會(huì)選一些個(gè)子不高的強(qiáng)壯者。

另外一個(gè)事實(shí)是，科學(xué)的青少年中等強(qiáng)度力量訓(xùn)練對(duì)青少年的發(fā)育有很大好處；訓(xùn)練不只讓青少年肌肉變得強(qiáng)壯，而且會(huì)使他們的心理變得強(qiáng)大，可以讓他們更習(xí)慣于承受壓力。當(dāng)然啞鈴訓(xùn)練可以作為青少年中等強(qiáng)度力量訓(xùn)練的一部分。

如果你已經(jīng)不會(huì)再長了，可以盡情利用啞鈴來雕琢體型、進(jìn)行專門提高力量素質(zhì)抑或進(jìn)行功能性訓(xùn)練。如果是正值青春發(fā)育期，要注意一下啞鈴的配重，不宜使用太大重量啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練。一對(duì)啞鈴的總重量最好控制在自身體重的一半以下。而且每次鍛煉時(shí)間最好不超過45分鐘。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，5公斤啞鈴是適合青少年的，本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫還有很多關(guān)于健身器械的知識(shí)，有時(shí)間大家可以我關(guān)注一下，以便更好的進(jìn)行訓(xùn)練。

責(zé)任編輯:張小付