杠鈴的用途廣泛，無論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運(yùn)用多次數(shù)的肌力特殊訓(xùn)練技巧，針對(duì)全身肌群做肌耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條，加強(qiáng)肌肉力量，增強(qiáng)身體核心能力，改善運(yùn)動(dòng)許久局部卻仍松弛的肌肉，那鍛煉上肢力量時(shí)該注意什么呢？訓(xùn)練前應(yīng)先評(píng)估訓(xùn)練部位的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍和肌力情況，根據(jù)評(píng)估結(jié)果選擇訓(xùn)練方法，訓(xùn)練前必須有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使即將運(yùn)動(dòng)的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)預(yù)熱；肌力訓(xùn)練后短時(shí)間內(nèi)的肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，有利于肌肉纖維的蛋白合成。但是運(yùn)動(dòng)當(dāng)時(shí)肌肉嚴(yán)重疼痛提示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運(yùn)動(dòng)量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的心血管反應(yīng)，避免過分的訓(xùn)練導(dǎo)致心血管意外，大家知道杠鈴肱二頭肌鍛煉方法有哪些嗎？

1、杠鈴站立彎舉(手心向內(nèi))

注意事項(xiàng)：上舉杠鈴時(shí)不要扣腕，兩上臂緊靠體側(cè)，與地面垂直。上舉時(shí)不要聳肩或借助身體后仰。

動(dòng)作描述：身體直立，兩手同肩寬，反握杠鈴，放于大腿前。屈臂將杠鈴舉至胸前，使肱二頭充分收縮，稍停，然后慢慢放下。

2、杠鈴站立彎舉(手心向外)

注意事項(xiàng)：上舉杠鈴時(shí)不要扣腕，兩上臂緊靠體側(cè)，與地面垂直。上舉時(shí)不要聳肩或借助身體后仰。

動(dòng)作描述：身體直立，兩手同肩寬，反握杠鈴，放于大腿前。屈臂將杠鈴舉至胸前，使肱二頭充分收縮，稍停，然后慢慢放下。

3、托板彎舉

動(dòng)作描述：手臂置于托板上，雙手持杠鈴以肘關(guān)節(jié)為軸彎起前臂，直至最佳收縮角度，停留1-2秒，再還原成預(yù)備姿勢(shì)。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，杠鈴肱二頭肌鍛煉方法都學(xué)會(huì)了吧，想把手臂力量訓(xùn)練強(qiáng)大的人可以多練習(xí)一下上面的這些動(dòng)作，本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫中還有很多關(guān)于啞鈴的知識(shí)，大家有時(shí)間可以繼續(xù)關(guān)注一下的。

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