杠鈴運動屬于上肢訓(xùn)練訓(xùn)練的一種，只是利用杠鈴訓(xùn)練器材，來增進肌肉力量的訓(xùn)練，無論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，針對全身肌群做肌耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條，改善運動許久局部卻仍松弛的肌肉，那鍛煉上肢力量時該注意什么呢？訓(xùn)練前應(yīng)先評估訓(xùn)練部位的關(guān)節(jié)活動范圍和肌力情況，根據(jù)評估結(jié)果選擇訓(xùn)練方法，訓(xùn)練前必須有充分的準備活動，使即將運動的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)預(yù)熱；肌力訓(xùn)練后短時間內(nèi)的肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，有利于肌肉纖維的蛋白合成。但是運動當時肌肉嚴重疼痛提示運動強度過大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運動量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應(yīng)注意運動時的心血管反應(yīng)，避免過分的訓(xùn)練導(dǎo)致心血管意外，大家知道杠鈴練二頭肌的方法有哪些嗎？

1、杠鈴站立彎舉(手心向內(nèi))

注意事項：上舉杠鈴時不要扣腕，兩上臂緊靠體側(cè)，與地面垂直。上舉時不要聳肩或借助身體后仰。

動作描述：身體直立，兩手同肩寬，反握杠鈴，放于大腿前。屈臂將杠鈴舉至胸前，使肱二頭充分收縮，稍停，然后慢慢放下。

2、杠鈴站立彎舉(手心向外)

注意事項：上舉杠鈴時不要扣腕，兩上臂緊靠體側(cè)，與地面垂直。上舉時不要聳肩或借助身體后仰。

動作描述：身體直立，兩手同肩寬，反握杠鈴，放于大腿前。屈臂將杠鈴舉至胸前，使肱二頭充分收縮，稍停，然后慢慢放下。

3、托板彎舉

動作描述：手臂置于托板上，雙手持杠鈴以肘關(guān)節(jié)為軸彎起前臂，直至最佳收縮角度，停留1-2秒，再還原成預(yù)備姿勢。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的杠鈴練二頭肌的方法的內(nèi)容，在訓(xùn)練杠鈴之前一定要做好熱身運動，以免受傷，另外本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多關(guān)于杠鈴的知識，大家有時間可以繼續(xù)關(guān)注一下的。

責任編輯:張小付