杠鈴在訓(xùn)練過程中，每個人可根據(jù)自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。無論是平時缺乏鍛煉、身材嬌小、體質(zhì)瘦弱的白領(lǐng)女性，還是身體強壯的女孩子，都能把它舉到頭頂并進行反復(fù)練習(xí)，而且通過這種訓(xùn)練可以強化上肢力量，那鍛煉上肢力量時該注意什么呢？訓(xùn)練前應(yīng)先評估訓(xùn)練部位的關(guān)節(jié)活動范圍和肌力情況，根據(jù)評估結(jié)果選擇訓(xùn)練方法，訓(xùn)練前必須有充分的準(zhǔn)備活動，使即將運動的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)預(yù)熱；肌力訓(xùn)練后短時間內(nèi)的肌肉酸痛是正常現(xiàn)象，有利于肌肉纖維的蛋白合成。但是運動當(dāng)時肌肉嚴(yán)重疼痛提示運動強度過大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運動量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應(yīng)注意運動時的心血管反應(yīng)，避免過分的訓(xùn)練導(dǎo)致心血管意外，大家知道杠鈴練肱二頭肌嗎？

杠鈴主要練力量增大肌肉，可以練線條鍛煉小塊肌肉，變化動作角度從各個方位刺激肌肉，尤其是練習(xí)肱二頭肌是很有作用的，不過最好還是組合器械用來輔助杠鈴的鍛煉效果。

杠鈴練肱二頭肌的動作要領(lǐng):

1、杠鈴站立彎舉(手心向內(nèi))

注意事項：上舉杠鈴時不要扣腕，兩上臂緊靠體側(cè)，與地面垂直。上舉時不要聳肩或借助身體后仰。

動作描述：身體直立，兩手同肩寬，反握杠鈴，放于大腿前。屈臂將杠鈴舉至胸前，使肱二頭充分收縮，稍停，然后慢慢放下。

2、杠鈴站立彎舉(手心向外)

注意事項：上舉杠鈴時不要扣腕，兩上臂緊靠體側(cè)，與地面垂直。上舉時不要聳肩或借助身體后仰。

動作描述：身體直立，兩手同肩寬，反握杠鈴，放于大腿前。屈臂將杠鈴舉至胸前，使肱二頭充分收縮，稍停，然后慢慢放下。

3、托板彎舉

動作描述：手臂置于托板上，雙手持杠鈴以肘關(guān)節(jié)為軸彎起前臂，直至最佳收縮角度，停留1-2秒，再還原成預(yù)備姿勢。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，杠鈴是能練肱二頭肌的，不過在訓(xùn)練杠鈴之前一定要做好熱身運動，以免受傷，如果大家還想學(xué)習(xí)更多的健身運動安全小知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付