懷孕后每個(gè)女性的體重都會(huì)相應(yīng)的上升，那是因?yàn)閼言泻笤袐尩乃璧哪芰繒?huì)比一個(gè)人的時(shí)候多，再加上她們運(yùn)動(dòng)量也少，體重上升就不可避免了。那么孕婦孕期體重怎樣才能控制在合理范圍內(nèi)呢?

(一)健康飲食，不吃油炸等高熱量食品

即使是懷孕后口味改變，特別喜歡吃油炸的食物，孕媽咪也要適可而止，油炸食品不但不健康，而且屬于高熱量食物，很容易被孕媽咪吸收而轉(zhuǎn)為脂肪。

(二)根據(jù)BMI計(jì)算出自己孕期體重增加的范圍

每個(gè)人增加的體重都是不一樣的，所以孕媽咪一定要先根據(jù)BMI計(jì)算出自己孕期體重增加的范圍，這樣可以更加合理地控制體重。

(三)每天稱兩次體重，掌握體重走向

建議孕媽咪每天稱兩次體重，最好是早晨一次，晚上一次，并將每天的數(shù)據(jù)記錄下來(lái)，細(xì)心的孕媽咪還可以把每天吃的食物、數(shù)量記錄下來(lái)，這樣更容易清楚地掌握。

(四)以主食為中心，少食多餐

有些孕媽咪為了控制體重而放棄主食，認(rèn)為主食熱量過(guò)高，而是每天用零食來(lái)填飽肚子，其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的，這樣更容易使體重增加。

(五)規(guī)律的生活作息，避免晚睡晚起

規(guī)律的生活作息是必需的，即使休息在家也不能晚睡晚起，這樣很容易使體重增加，而且你的作息很容易影響到寶寶，小心他也是個(gè)小野貓，那產(chǎn)后你的生活將更加 難過(guò) 了。

(六)放松，不要積累壓力

生活中難免會(huì)有一些不愉快的事情，所以孕媽咪要學(xué)會(huì)放松自己，及時(shí)釋放不開心的情緒。而且壓力也不要積聚，這樣反而對(duì)寶寶不好，要尋找適合自己的情緒出口。

(七)每天堅(jiān)持散步1小時(shí)，并創(chuàng)造鍛煉的機(jī)會(huì)

散步是最休閑，也是最有效的消耗熱量、幫助消化的方法，尤其是晚餐胃口比較好的孕媽咪，要堅(jiān)持散步哦。而且忙碌了一天，出去散步還可以緩解疲勞，增進(jìn)和準(zhǔn)爸爸的交流。孕婦在孕期多吃保證足夠營(yíng)養(yǎng)固然重要，因?yàn)檫@是孕婦和胎兒健康的必要因素，但在合理范圍內(nèi)也很關(guān)鍵，那是孕婦身材的條件。

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責(zé)任編輯:張小付