孕婦的體重增加不僅對胎兒的健康無益，還會增加胎兒和孕婦的危害。比如：生產(chǎn)巨大兒的可能性增加，巨大兒出生后容易造成低血糖，呼吸困難，成年還容易患肥胖，糖尿病和心腦血管疾病的危險，造成孕婦難產(chǎn)等；妊娠綜合征，有些甚至產(chǎn)后終身患有高血壓及糖尿??；再有就是產(chǎn)后體型難以恢復，我想這是所有女性都不希望的。那么準媽媽如何控制體重在正常的增長范圍內(nèi)呢？

每次孕檢醫(yī)生都會給孕婦測體重，當發(fā)現(xiàn)體重增加慢時，可以適當增加蛋白質(zhì)及各種營養(yǎng)素的攝入，當發(fā)現(xiàn)體重有點過快增加的趨勢時，可以參照以下幾點。

均衡膳食

主食不但吃細糧，還有搭配粗糧。如玉米、小米、紫米、燕麥等，這些食物能量低，常吃不但能預防肥胖，還有通便的效果，對孕期孕婦常發(fā)生的便秘很有幫助。此外，孕婦還要注意食物合理搭配，提高營養(yǎng)價值及蛋白質(zhì)的利用率。如燕麥和牛奶搭配，蛋白質(zhì)的利用率就會明顯提高。

早餐要增加一些谷類食物

每天的第一頓飯非常重要，可避免中午暴飲暴食，攝入過量的食物而變得肥胖。早餐不要只喝一杯牛奶、吃一個雞蛋，還要吃一些谷類食物。谷類是膳食中B族維生素的重要來源，這些成分中的泛酸尼克算、硫胺素及少量的核黃素等，是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育所必需的。谷類食物也含有一定的植物固醇和卵磷脂，可促進胎兒神經(jīng)發(fā)育，腦發(fā)育。

少食多餐

孕婦要養(yǎng)成良好的進餐習慣，沒有規(guī)律的進餐習慣會導致肥胖和免疫力下降，而且還會造成孕婦體內(nèi)血糖水平不穩(wěn)定。

多吃一些蔬菜

蔬菜的主要成分是維生素和膳食纖維，能量很低，多吃蔬菜可以讓孕婦產(chǎn)生飽足感，而且還不會發(fā)胖。

少吃高脂肪，高熱量食品

體重增加過快的孕婦要盡量少吃高脂肪、高熱量的的食物。例如紅燒肉、排骨，動物油脂、堅果過多食用、甜點等，同時要拒絕油炸食品，洋快餐，甜飲料。

吃水果要適量

很多人都說孕婦要多吃一些水果，寶寶的皮膚會更好，但是盲目的，大量吃水果給孕婦的身體造成額外的負擔，導致血糖升高，也會間接導致其他營養(yǎng)素的缺乏。

鮮榨果汁不能代替白開水

鮮榨果汁非常有營養(yǎng)，孕婦可以適當喝一些，但是不能用果汁代替白開水。果汁含糖量高，也會增加體重。

低鹽飲食

孕婦每日攝入的食鹽應該控制在6克以內(nèi)。對于出現(xiàn)體重驟增的水腫情況，更營養(yǎng)嚴格控制食鹽攝入，好要做的菜有點味道可以進食就可以了。對于不要再吃咸菜，咸鴨蛋，醬豆腐一類的食物。

孕婦在控制飲食的同時也要搭配合理的運動

運動的方式有很多種，孕婦要找到合適自己的運動，可能是散步，可能是游泳，也可能是做做家務，只要覺得身體很舒服，適合自己，就是不錯的選擇。

做家務：日常的家務孕婦是可以做一些的，例如入場居室情節(jié)衛(wèi)生，做飯，買菜等。只要不做重活，不做猛彎腰的動作就可以。

游泳：游泳可以讓孕婦全身肌肉都參與活動，促進血液循環(huán)，增加心肺功能。水的浮力可以減輕孕婦關(guān)節(jié)的負荷。

散步。根據(jù)孕婦的自身情況，每天7次，每次30分鐘左右的戶外散步，尤其建議在陽光充足，空氣清新的公園，綠地活動。

孕婦操，瑜珈操：常做操不但能控制體重過快增長，還能使身體更加靈巧，分娩過程更加順暢。

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責任編輯:張小付