我們都知道，懷孕期間吃好了胎兒才能健康成長。那么，準(zhǔn)媽媽的一日食譜參考，準(zhǔn)媽媽必看。下面請看佰佰安全網(wǎng)小編為此而整理的資料。

早 餐：牛奶250克，面包50克，芝麻醬10克。

加 餐：蘋果1個，堅果適量。

午 餐：米飯1碗，西蘭花燒雙菇100克，山藥香菇雞100克，蛋花湯適量。

加 餐：橙子1個，堅果適量。

晚 餐：小米粥1碗，熘肝尖100克，菠菜炒雞蛋100克。

晚 點：橘子1個。

準(zhǔn)媽媽晚餐宜清淡

準(zhǔn)媽媽的飲食至關(guān)重要，睡眠的重要也不容忽視。有些食物不僅不利于睡眠，反而還會引起失眠。

過于油膩的食物會引起失眠，因為油膩食品在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠時間推遲。專家建議，晚餐盡量以清淡口味為主，晚上7點前吃完晚餐比較合適。

除了有飽腹作用的食物和咖啡、茶葉等引起中樞神經(jīng)興奮的食物，還有一些辛辣、味咸食品，比如麻辣小食、香蒜面包也會影響睡眠質(zhì)量，辛辣食物不僅容易造成胃中有灼燒感和消化不良，而且在消化過程中會消耗掉體內(nèi)的促睡眠介質(zhì)，從而影響睡眠。

孕早期準(zhǔn)媽媽會感覺很疲憊，但睡得卻很不安穩(wěn)，殊不知有些刺激性食物也會影響睡眠，如香蒜面包睡前就不要多吃。

再說一點就是，心情很重要，保持樂觀，不要發(fā)脾氣，不生悶氣，希望每個媽媽都能夠擁有一個健康快樂的寶寶！如果你對準(zhǔn)媽媽如何保持營養(yǎng)均衡等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕婦飲食習(xí)慣安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟