劃船器運動模式是模仿劃船運動，可以鍛煉我們的腰部、背部、腿部、胸部等地方，對這些地方的肌肉增強有很好的作用。劃船器雖然對身體很好，那使用劃船器該注意什么呢？“劃船”時身體每一個屈伸動作、每次劃漿的劃臂動作，使大約90%的伸肌參與了運動，因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說，實在是受益無窮。劃船動作對鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸當中得到最大活動范圍，同時有效活動脊柱的各個關節(jié)，不但增強了彈性，也增加了韌性。練習“劃船”時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸的動作不要出現(xiàn)停頓。劃行過程中的動作一定要到位，幅度過小，參與運動的肌肉無法充分伸展和收縮，大家知道concept2劃船器的使用方法有哪些嗎？

1.在使用劃船機前應該先檢查一下，保證器材的安全性，然后再使用，使用時一定要保證姿勢的準確，首先把腳放在踏板上，用皮帶系緊，使其不會自由移動。不要赤腳，否則運動時的壓力會導致腳底板疼痛。

2.開始的時候，把阻力調(diào)到一個較低的水平。

3.使用劃船機時需要我們握住手柄，但是不要握的太緊，力度一定要掌握好，在鍛煉的時候要注意安全問題。握得太緊容易導致小臂疲勞，用心去感受握住和握緊之間的平衡點。

4.當你開始使用劃船機時，膝蓋向胸部彎曲，上半身向前稍微傾斜，并且保持良好的姿勢——抬頭挺胸，不要彎腰駝背。

5.接著用力蹬腿，使腿部伸直，同時將手拉到上腹部。當腿部完全伸直后，身體向后傾斜以達到最佳效果，但是不要太過傾斜，這樣容易導致背部肌肉拉傷。

6.最后，伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動，回到開始時的狀態(tài)。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，concept2劃船器的使用方法大家都學會了吧，想鍛煉腿部和胸部肌肉的可以使用劃船器練習一下，如果大家還想了解更多關于健身運動安全小知識，敬請繼續(xù)關注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付