在使用劃船器鍛煉之前，一定要進(jìn)行熱身，身體各個(gè)部位能更快的投入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中。如慢跑、高抬腿、擺腿、拉伸等，時(shí)間在5-10分鐘，讓身體微微發(fā)熱即可，在使用劃船器該注意什么呢？“劃船”時(shí)身體每一個(gè)屈伸動(dòng)作、每次劃漿的劃臂動(dòng)作，使大約90%的伸肌參與了運(yùn)動(dòng)，因此它對(duì)平時(shí)幾乎不參與任何動(dòng)作的伸肌來(lái)說(shuō)，實(shí)在是受益無(wú)窮。劃船動(dòng)作對(duì)鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中得到最大活動(dòng)范圍，同時(shí)有效活動(dòng)脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié)，不但增強(qiáng)了彈性，也增加了韌性。練習(xí)“劃船”時(shí)，要注意動(dòng)作的連貫性，每一個(gè)蹬伸的動(dòng)作不要出現(xiàn)停頓。劃行過(guò)程中的動(dòng)作一定要到位，幅度過(guò)小，參與運(yùn)動(dòng)的肌肉無(wú)法充分伸展和收縮，大家知道劃船器的使用方法有哪些嗎？

1、在使用劃船機(jī)前應(yīng)該先檢查一下，保證器材的安全性，然后再使用，使用時(shí)一定要保證姿勢(shì)的準(zhǔn)確，首先把腳放在踏板上，用皮帶系緊，使其不會(huì)自由移動(dòng)。不要赤腳，否則運(yùn)動(dòng)時(shí)的壓力會(huì)導(dǎo)致腳底板疼痛。

2、開始的時(shí)候，把阻力調(diào)到一個(gè)較低的水平。

3、使用劃船機(jī)時(shí)需要我們握住手柄，但是不要握的太緊，力度一定要掌握好，在鍛煉的時(shí)候要注意安全問(wèn)題。握得太緊容易導(dǎo)致小臂疲勞，用心去感受握住和握緊之間的平衡點(diǎn)。

4、當(dāng)你開始使用劃船機(jī)時(shí)，膝蓋向胸部彎曲，上半身向前稍微傾斜，并且保持良好的姿勢(shì)——抬頭挺胸，不要彎腰駝背。

5、接著用力蹬腿，使腿部伸直，同時(shí)將手拉到上腹部。當(dāng)腿部完全伸直后，身體向后傾斜以達(dá)到最佳效果，但是不要太過(guò)傾斜，這樣容易導(dǎo)致背部肌肉拉傷。

6、最后，伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動(dòng)，回到開始時(shí)的狀態(tài)。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的劃船器的使用方法的內(nèi)容，總的來(lái)說(shuō)這個(gè)品牌的劃船器還是相當(dāng)不錯(cuò)的，大家可以購(gòu)買的，如果大家還想了解更多關(guān)于劃船器的知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

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