我們都希望寶貝將來健康、健美，而一個人的體質(zhì)，甚至體形，在他還是胎兒時就打下基礎(chǔ)了，0-3歲時更為重要，這需要媽咪從孕期就要懂得合理調(diào)配營養(yǎng)方案。那么，孕期合理營養(yǎng)調(diào)配方案，你可以這么做!佰佰安全網(wǎng)和您一起來看一下！

1.孕期補(bǔ)充營養(yǎng)劑

大部分孕媽咪在日常膳食的基礎(chǔ)上是特意添加營養(yǎng)補(bǔ)充劑的，但還應(yīng)掌握科學(xué)的添加方法――

孕初期（1-3個月）：妊娠反應(yīng)大，孕媽咪的胃口因生理?xiàng)l件的改變而變得缺少食欲。這時胎兒生長慢，只需在保證日常膳食的基礎(chǔ)上，略微添加營養(yǎng)素。

孕中期（4-7個月）：胎兒生長快，孕媽咪胃口好，應(yīng)該注意補(bǔ)充營養(yǎng)素：

a.鼓勵食補(bǔ)，能從食物中得到的，最好從食物中得到，它不含化學(xué)結(jié)構(gòu)，無污染，最安全。

b.均衡營養(yǎng)膳食，食品種類越雜越普遍，種類越多，吸收的營養(yǎng)素也越多，對胎兒的生長發(fā)育和母親的健康都是有好處的。

c.如有偏食，像一些媽媽受不了豬肝的味道（豬肝含鐵較多），就要吃一些補(bǔ)鐵的營養(yǎng)劑。

d.定期做產(chǎn)前檢查，在醫(yī)生指導(dǎo)下定量進(jìn)補(bǔ)。有些營養(yǎng)素的補(bǔ)充，要看地區(qū)和膳食結(jié)構(gòu)差異，補(bǔ)得過量，反而會對胎兒和孕媽咪的健康造成不良影響。

孕后期（8-9個月）：胎兒較大，對胃部造成擠壓，孕媽咪的食欲不太好，這時可吃易消化的半流食，軟一點(diǎn)的食品。同時多吃蔬菜水果，每天要有一定量的保證。但不可用水果代替蔬菜，因?yàn)槭卟藘?nèi)含有的維生素、礦物質(zhì)與水果是不一樣的。

特別提醒

避免生出超大兒（出生體重4000克以上）。

營養(yǎng)過剩會造成胎兒肥胖。胎兒體重只要在正常范圍內(nèi)，無論大小，健康就是好。人體內(nèi)的肥胖細(xì)胞在胎兒期就固定了，如果不想寶寶長大后（肥胖細(xì)胞在良好營養(yǎng)條件下膨脹）使體型變得臃腫肥胖，就要注意少吃過分油膩的食物。

2.堅持母乳喂養(yǎng)

有的媽媽在孩子出生后沒有奶，這實(shí)際是媽媽們沒有努力地去要奶。越不刺激乳房，就越?jīng)]有奶。媽媽不要一看沒奶，孩子一哭心疼，馬上就喂奶粉?，F(xiàn)在提倡出生以后馬上就抱奶，讓孩子吸吮媽媽的乳頭，刺激神經(jīng)，加快泌乳。所以開奶越早，對母乳喂養(yǎng)越有好處。

如果4個月以前，母乳確實(shí)不足，可添加配方奶，但要注意選擇適合孩子月齡的奶粉。

3.給寶寶補(bǔ)充微量元素

母乳惟一的不足是鐵的含量較低，一般在寶寶3個月后，可以補(bǔ)充鐵。1歲以內(nèi)補(bǔ)鐵很重要，這樣可有效降低貧血率。

維生素Ａ、Ｄ的補(bǔ)充要遵照醫(yī)生的囑咐，因?yàn)樗鼈兪侵苄缘木S生素，能在體內(nèi)蓄積，補(bǔ)充過多甚至?xí)斐芍卸尽?

科學(xué)地調(diào)配妊娠各時期的飲食營養(yǎng)，對優(yōu)孕、優(yōu)生有著十分重要的意義。如果你對孕中期如何正確攝入營養(yǎng)等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕中期營養(yǎng)攝入安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟