孕期，孕媽媽的運(yùn)動(dòng)量也會(huì)明顯減少，每天不是躺著就是坐著，這樣的姿勢(shì)如果時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)造成腰部酸痛。那么很多媽媽會(huì)問(wèn)孕期腰痛該怎么辦呢？別急，孕期這么做，和腰痛說(shuō)拜拜。

一、調(diào)整姿勢(shì)放松背部肌肉

肚子一天一天變大，雖然沒(méi)什么明顯的鴨梨，但是腰痛逐日增加啊。站著難受，坐著不舒服，睡覺(jué)也糾結(jié)，其實(shí)，準(zhǔn)媽媽在這些時(shí)候可以適當(dāng)調(diào)整自己的姿勢(shì)，來(lái)達(dá)到放松腰背部的肌肉，緩解疼痛。

1.站姿

孕媽站立的時(shí)候要挺胸抬頭，腹部稍向前傾，臀部稍向前收，腿部稍彎。這個(gè)姿勢(shì)能放松腰背部肌肉，緩解腰背部疼痛。在走路時(shí)，不要穿高跟鞋，選擇柔軟舒適的孕婦平底鞋，以減少腰椎負(fù)擔(dān)。

2.坐姿

孕媽在坐著時(shí)，腰部盡量挺直，后面可以墊一個(gè)柔軟的靠墊。選擇適合自己的椅子，要盡量往里坐，后背用下部緊貼靠背。另外，別坐太軟的椅子。雙腳也可放于矮凳上，幫助腿部血液循環(huán)。不要蹺二郎腿，兩腳平放在地面上。避免保持同一個(gè)坐姿超過(guò)30分鐘。

3.睡姿

腰背疼痛輕微時(shí)，可以采取臥床休息的方法來(lái)進(jìn)行緩解疼痛不適感。睡眠時(shí)最好取左側(cè)臥位，雙腿屈彎，以減輕腰部負(fù)擔(dān)?？梢再I個(gè)孕婦枕，側(cè)臥的時(shí)候，還可以將一只腿彎曲，將膝蓋搭在孕婦枕上。這樣的體位還有利于糾正妊娠晚期易發(fā)生的子宮向右旋轉(zhuǎn)，改善子宮胎盤血液供應(yīng)，有利于胎兒發(fā)育。

二、適量運(yùn)動(dòng)緩解腰痛

在懷孕期間，尤其是懷孕中期，準(zhǔn)媽媽可以嘗試一些溫和的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助自己緩解腰疼，比較適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)是孕婦瑜伽，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)腰背部肌肉的力量。做瑜伽時(shí)，要注意動(dòng)作輕柔，一些激烈的動(dòng)作要避免，而且不能太累。

可以做的孕婦運(yùn)動(dòng)有：孕婦瑜伽、孕婦體操、散步等。

三、按摩緩解背部疼痛

很多孕媽喜歡讓準(zhǔn)爸幫忙按摩來(lái)緩解腰疼，這是可行的，輕柔地按摩對(duì)緩解背部疼痛有幫助，但要避免點(diǎn)穴按摩，盡量不要用精油。因?yàn)楹芏嗑屠锏某煞侄加袑?dǎo)致準(zhǔn)媽媽流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果準(zhǔn)媽媽希望在按摩時(shí)能夠舒服，并讓自己的皮膚潤(rùn)滑一些，建議可以使用一些溫和的潤(rùn)膚乳即可。

不建議孕婦到一些沒(méi)有資質(zhì)的美容院或者按摩院去進(jìn)行按摩，若疼痛難忍必須治療，最好到醫(yī)院請(qǐng)?？瓢茨︶t(yī)師操作，按摩手法不宜太重。

值得注意的是，一般在臨產(chǎn)前3個(gè)月最好停止手法按摩。

四、均衡飲食補(bǔ)充蛋白

吃吃吃！一切能靠吃來(lái)解決的問(wèn)題都要放在首位。（吃貨的福利→_→）導(dǎo)致孕期腰背部疼痛的原因之一就是準(zhǔn)媽媽體內(nèi)缺少一種膠原蛋白，這種蛋白的缺失會(huì)減弱肌腱和骨骼的支撐力量，導(dǎo)致孕媽腰背疼痛。所以建議準(zhǔn)媽媽在孕期可以適量攝入一些富含原蛋白的食物（豬蹄），以增強(qiáng)骨骼和肌肉的支撐力量。

一般來(lái)說(shuō)，孕期里十個(gè)孕媽媽有九個(gè)都會(huì)腰疼，所以，如果出現(xiàn)腰疼的情況時(shí)，首先一定要保持一個(gè)好的心態(tài)，然后依據(jù)上述幫媽提到的緩解方法對(duì)癥下藥，相信每個(gè)孕媽媽都能輕松很多。

責(zé)任編輯:陳淼琪