鈣是人體骨骼、牙齒的重要成分，胎兒從一個受精卵長到出生時(shí)的50厘米左右的身長，需要消耗母體大量的鈣。那么，孕早期孕婦補(bǔ)鈣食譜，不知道就晚了。接下來佰佰安全網(wǎng)小編就和您一起來看看吧！

孕婦孕早期需要補(bǔ)充多少鈣？

孕早期胚胎生長速度非常緩慢，孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣，孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克。

有人疑惑為何西方人沒有像中國這么注重補(bǔ)鈣，這是飲食結(jié)構(gòu)決定的。

西式飲食則以肉，乳酪，蛋，奶為主，蔬菜和水果較少，雜食幾乎沒有，因而不缺鈣鐵但缺少多種維生素，微量元素。所以他們注重維生素的補(bǔ)充。中國人的飲食結(jié)構(gòu)是以五谷雜糧為主，多吃菜果，豆腐，輔之肉蛋，講究食補(bǔ)、食療，營養(yǎng)比較全面，但飲食結(jié)構(gòu)中鈣，鐵，蛋白質(zhì)略顯不足，所以需要加奶補(bǔ)鈣和蛋白質(zhì)，適當(dāng)加些瘦肉，并多用鐵鍋少用不沾鍋補(bǔ)鐵。可是有些孕婦對于牛奶本身就不喜歡，那么還能吃什么補(bǔ)鈣？

孕早期只喝孕婦奶粉，可以吸收足夠的鈣質(zhì)嗎？

一般來說，對于現(xiàn)在市面上的大多數(shù)孕婦奶粉，2杯按標(biāo)準(zhǔn)沖調(diào)（如40~50克孕婦奶粉加水沖制成250ml的配方奶）的配方奶粉，鈣含量大約是1000毫克（mg）。不同品牌的配方奶粉會有一些差別，具體你可以查看產(chǎn)品包裝上的營養(yǎng)成分表。按這個標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算，孕早期你每天可以喝1~2杯沖調(diào)好的孕婦奶粉，大致可以滿足每天的鈣需求量。

您可能需要了解更多關(guān)于如何選購孕婦奶粉的知識。

孕婦孕早期補(bǔ)鈣需要吃鈣片嗎？

孕婦孕早期鈣的推薦攝入量與孕前一樣，只要孕婦保持膳食均衡，注意攝取含鈣豐富的食物（如奶及其制品，蝦皮、豆制品，芝麻醬，海帶，深綠色蔬菜等），同時(shí)，適當(dāng)運(yùn)動，常曬太陽，讓體內(nèi)自身合成維生素D以促進(jìn)鈣的吸收，孕早期一般不需要吃鈣片補(bǔ)鈣。

如果孕婦不喜歡喝牛奶和孕婦奶粉，并且出現(xiàn)腿抽筋、失眠、手足麻痹、牙齒松動等缺鈣癥狀，那么可以酌情每天補(bǔ)充300毫克的鈣。（點(diǎn)擊熱點(diǎn)剖析：孕婦腿抽筋并非真是缺鈣）

準(zhǔn)媽咪要記住，補(bǔ)鈣的原則的缺多少補(bǔ)多少，假如補(bǔ)鈣過量，會出現(xiàn)這些可怕的后果。

孕婦孕早期補(bǔ)鈣套餐介紹

全天可以提供熱量2182千卡，其中蛋白質(zhì)84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、鈣985毫克。

早餐：饅頭1只（面粉100克）、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只

午餐：大米飯（粳米100克）、鹵煮牛肉（牛肉75克）、炒鮮香菇油菜（鮮鮮菇50克，油菜150克）

晚餐：米飯（粳米100克）、清蒸鱸魚（鱸魚125克)、燒茄子（茄子200克）

水果：桔子1只（200克）、蘋果1只（200克）

加餐：酸奶125毫升、蘇打餅干4片（25克）

孕媽咪，您可能需要了解更多關(guān)于含鈣高的食物，以豐富自己的餐單，充分把握自己每天攝入足夠的鈣質(zhì)。如果你對孕早期應(yīng)攝入什么營養(yǎng)等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕早期營養(yǎng)攝入安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟