孕媽媽在懷孕期間的營(yíng)養(yǎng)是很重要的，因?yàn)檫@關(guān)系到胎兒和媽媽的身體健康情況，飲食成了孕媽媽的頭等大事。那么，懷孕晚期的準(zhǔn)媽媽該如何吃呢？看這一篇就足夠了！跟著佰佰安全網(wǎng)小編來(lái)學(xué)習(xí)一下吧！

孕晚期準(zhǔn)媽媽該如何吃

一、要多吃含礦物質(zhì)豐富的食物。特別是含鐵和鈣豐富的食物。孕晚期胎兒肝臟以每日5毫克的速度貯存鐵，至出生時(shí)貯存量可達(dá)300～400毫克，如孕婦鐵攝入量不足，可影響胎兒體內(nèi)鐵的貯存，產(chǎn)后易患缺鐵性貧血。妊娠晚期鈣的需要量顯著增加，除母體的鈣貯備量增加外，胎兒體內(nèi)的鈣一半以上是在最后兩個(gè)月貯存的。含鐵豐富的食物有動(dòng)物的肝臟、菠菜和蛋黃等。動(dòng)物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等，是孕晚期補(bǔ)充鐵的較好選擇。含鈣豐富的食物有海魚(yú)、海米和蝦仁等。

二、要增加蛋白質(zhì)的攝入，以防止產(chǎn)后出血，增加泌乳量。孕晚期母體子宮、乳房和胎盤(pán)增大，蛋白質(zhì)約需貯存375 克，是貯存最多的時(shí)期。胎兒體重由28周的1千克增至40周的3千克左右，其蛋白質(zhì)貯存也是最多的時(shí)期。

第三，要補(bǔ)充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎兒大腦、眼睛發(fā)育和維持正常功能所需的營(yíng)養(yǎng)素，人體內(nèi)不能合成，必須從食物中獲得。魚(yú)肉中DHA含量較高，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)多食用。

最后，要吃含有豐富維生素、無(wú)機(jī)鹽和纖維素的食物。綠葉蔬菜如菠菜和白萊等；水果含有較多的維生素C和果膠。多吃蔬萊水果，有助于防治便秘。如果你對(duì)孕晚期需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕晚期營(yíng)養(yǎng)攝入安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟