孕晚期是妊娠綜合征的高發(fā)期，比如不斷長大的胎寶寶會壓迫你的胃，引起胃部灼熱。所以注意食物的調(diào)理，可為你解決很多問題。那么，孕媽媽孕晚期的營養(yǎng)補(bǔ)充都有哪些？看這一篇就足夠了！佰佰安全網(wǎng)和您一起來看一下！

孕晚期的營養(yǎng)補(bǔ)充：

1．多吃富含鐵和鈣的食物。每天應(yīng)保證鈣量1500亳克，鐵28毫克。

2．多喝水。懷孕使你的新陳代謝速度大概增加20%，多喝水可以補(bǔ)充因排汗喪失的水分。

3．多吃高纖維的食物。避免吃辛辣刺激的食物，多吃富含膳食纖維的食物，可以預(yù)防便秘。

4．控制鹽的攝入量，以防水腫，每天要控制在5克以下。

到了孕晚期，膳食纖維起很重要的作用，它能保證消化系統(tǒng)的暢通，特別是對減輕便秘功不可沒。此外，它也有助于維持穩(wěn)定的血糖水平。所以，才會有營養(yǎng)學(xué)家最終將它與傳統(tǒng)的六大營養(yǎng)素蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、水并稱為“第七大營養(yǎng)素”。

富含膳食纖維的食物

一般加工越細(xì)的食物，膳食纖維含量越少，各種肉類、蛋類、奶制品、食用油、海鮮、酒精飲料、軟飲料都不合膳食纖維。下面是一些膳食纖維含量比較高的常見食物，可以選擇性地每天吃上一些，一定會解決你的很多問題的。

在懷孕的三個(gè)階段里，每一個(gè)階段都需要補(bǔ)充不同的營養(yǎng)成分，亂補(bǔ)一氣并不能達(dá)到很好的效果。如果你對孕晚期需要補(bǔ)充什么營養(yǎng)等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕晚期營養(yǎng)攝入安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟