補(bǔ)充時(shí)下所需的營養(yǎng)物質(zhì)為了讓寶寶有一個(gè)更健康的身體以及寶寶能在一個(gè)營養(yǎng)物質(zhì)足夠充分的環(huán)境里成長。那么，如何吃才符合孕期的營養(yǎng)搭配？看完你就知道了！佰佰安全網(wǎng)和您一起來看一下！

孕期營養(yǎng)原則

1、懷孕前3個(gè)月，胎兒細(xì)胞的分化期，要保證豐富的維生素與礦物質(zhì)的來源，注意飲食的多樣性與均衡度。僅須增加1-2公斤體重，如果有媽媽出現(xiàn)早孕反應(yīng)，要清淡飲食，提倡淀粉類高糖飲食，避免油炸和刺激性食物，應(yīng)少量多餐。

2、第4到6個(gè)月，胚胎發(fā)展迅速，要注意體質(zhì)、維生素B群和鈣質(zhì)的補(bǔ)充。體重增加5-6公斤，增加攝取蛋白質(zhì)、蔬菜和水果，孕婦專用綜合維他命。

3、懷孕7個(gè)月到生產(chǎn)，胎兒成長速度加快，體重迅速上升，胎動頻繁。增加維生素及礦物質(zhì)，蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)的補(bǔ)充。降低高熱量食物的攝取。在這一時(shí)期，如果肆無忌憚的補(bǔ)充，媽媽體重會上升很快。體重增加不應(yīng)該超過7公斤。

4、對于素食媽媽來說，唯一與非素食媽媽們不同的是，她們的蛋白攝取要從動物蛋白變?yōu)橹参锏鞍?，來源主要是豆?jié){、豆腐等黃豆類制品。維生素B12的食物來源則是藻類和酵母粉。對于鈣質(zhì)，豆腐豆?jié){最好；對于鋅，干果和豆類最好；深綠與黃色的果蔬則富含維生素C和鐵。最好每日攝取食物30種以上。孕媽媽在懷孕初期要開始補(bǔ)充葉酸，可預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺損及胎兒畸形。

孕婦飲食應(yīng)多樣化，以谷麥類為主，還需要蛋白質(zhì)。每日需要量在400/450克，粗細(xì)糧、米、面、豆適當(dāng)搭配。如果你對孕中期如何正確攝入營養(yǎng)等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕中期營養(yǎng)攝入安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟