很多準(zhǔn)媽媽在生產(chǎn)的時(shí)候都想要選擇順產(chǎn)，但是決定順產(chǎn)順利的重要因素就是產(chǎn)力，準(zhǔn)媽媽需要足夠的精力和力氣才行。所以孕期運(yùn)動是很重要的哦，這能鍛煉媽媽們的精力和力氣哦，幫助媽媽們更好的生產(chǎn)。所以準(zhǔn)媽媽要了解一些助產(chǎn)運(yùn)動的知識哦。下面就一起隨佰佰安全網(wǎng)小編來了解一下哪些孕期運(yùn)動可以助產(chǎn)

1、跪坐調(diào)息：

跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖并攏，腳跟分開。雙手手心向下，分別置于大腿上，上身挺直，閉眼，感受呼吸，平靜思想。根據(jù)自己的身體情況決定運(yùn)動時(shí)間，最好是在飯后進(jìn)行，這樣有助于消化，練習(xí)時(shí)間由短至長，以舒服為度。這種運(yùn)動可以鍛煉大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于順利生產(chǎn)。注意事項(xiàng)：患嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、靜脈曲張的孕婦忌做。

2、坐姿展髖式：

坐下，雙腳向趾骨方向拉近，腳掌合對，腳跟盡量接觸會陰部。屏住呼吸6秒鐘，軀干和脖子挺直，兩膝盡量貼近地面展開，雙手抱住腳趾，或放在膝蓋上。呼氣3秒鐘，還原。這種運(yùn)動伸展下肢，可以加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)和骨盆區(qū)域的肌肉，為生產(chǎn)做好充足準(zhǔn)備。注意事項(xiàng)：患嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、痔瘡、下腹部炎癥的孕婦忌做。

3、平蹲式：

吸氣2秒鐘，手心向下，伸直雙臂從體前抬起至與地面平行，同時(shí)踮起腳跟（如不能保持平衡，可以采用雙手扶住椅子或窗臺的方法做踮起動作）緩慢向下蹲。呼氣2秒鐘，保持手臂平伸及踮腳下蹲的姿勢，大腿壓在小腿肚上。吸氣2秒鐘，保持踮腳姿勢慢慢站起。呼氣，還原。這種運(yùn)動加強(qiáng)大腿和骨盆肌肉，使生產(chǎn)更加順利。注意事項(xiàng)：如果感覺踮腳吃力，可采用不踮腳的方式來做。有眩暈、嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎的孕婦忌做。

以上就是哪些孕期運(yùn)動可以助產(chǎn)的內(nèi)容介紹，如果你對準(zhǔn)媽媽如何運(yùn)動等有關(guān)孕期保健方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕婦運(yùn)動安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王小麗