情緒為什么需要調(diào)節(jié)呢?從感性來說，我們以前談到那些極端的例子就是明證，它證明如果對情緒調(diào)節(jié)不好是會出大事的。那么情緒調(diào)節(jié)有哪些過程呢？下面就跟著佰佰安全網(wǎng)小編一起來看一下吧！

情緒調(diào)節(jié)是每個人管理和改變自己或他人情緒的過程。在這個過程中，通過一定的策略和機制，使情緒在生理活動、主觀體驗、表情行為等方面發(fā)生一定的變化。成功的情緒調(diào)節(jié)，主要是要管理情緒體驗和行為，使之處在適度的水平，其中包括： 削弱或去除正在進行的情緒，激活需要的情緒，掩蓋或偽裝一種情緒等等。可見，情緒調(diào)節(jié)既包括抑制，削弱和掩蓋等過程，也包括維持和增強的過程。

心理學家告訴我們，情緒調(diào)節(jié)主要有具體情緒的調(diào)節(jié)、喚醒水平的調(diào)節(jié)和情緒成分調(diào)節(jié)。這里有幾個比較難懂的專用名詞，我們只能簡單地了解一下它們的大致意思。

所謂具體情緒的調(diào)節(jié)，包括所有正性和負性的具體情緒。例如快樂、興奮、悲傷、憤怒、恐懼、抑郁、焦慮等。一般說到情緒調(diào)節(jié)，人們很容易想到對負性情緒的調(diào)節(jié)，即憤怒時需要克制，悲傷時需要轉(zhuǎn)換環(huán)境，想一些開心的事情等。其實，正情緒在某些情況下也需要調(diào)節(jié)。比如在學校里取得了好成績時，修養(yǎng)好些的孩子就不會表現(xiàn)得過分高興，因為他知道那會刺激其他同學的情緒，影響自己的人際關(guān)系。

所謂喚醒水平的調(diào)節(jié)，指的是對激奮程度和動機水平的控制。情緒是人對待認知內(nèi)容的特殊態(tài)度，它包含情緒體驗、情緒行為、情緒喚醒和對情緒刺激的認知等復雜成分。日本作家小泉八云把情緒喚醒說得很形象： 情緒的意外閃動或觀念的意外沖動，從而把睡著的情緒喚醒起來了。研究表明，高喚醒對認知操作起瓦解和破壞作用，如狂怒會使人失去理智，出現(xiàn)越軌行為。人的情緒喚醒水平與學習成就有關(guān)，情緒喚醒水平過高或過低都不利于學習，在中等喚醒水平時，學習效果最好。這一現(xiàn)象是由葉克斯和多德森發(fā)現(xiàn)的，被稱為葉克斯;多德森定律。

情緒調(diào)節(jié)的范圍相當廣泛，它不僅包括情緒系統(tǒng)的各個成分，也包括情緒系統(tǒng)以外的認知和行為等。情緒系統(tǒng)的調(diào)節(jié)主要是指調(diào)節(jié)情緒的生理反應、主觀體驗和表情行為，如情緒緊張或焦慮時，控制血壓和脈搏；體驗痛苦時，離開情境使自己開心一點；過分高興時掩飾和控制自己的表情動作等。此外還有情緒格調(diào)的調(diào)節(jié)、動力性的調(diào)節(jié)等，如調(diào)節(jié)情緒的強度、范圍、不穩(wěn)定性、潛伏期、發(fā)動時間、情緒的恢復和堅持等。這是一個非常復雜的過程，需要在理智的安排下進行。

情緒調(diào)節(jié)，有哪些調(diào)節(jié)類型？

情緒調(diào)節(jié)有很多類型：

根據(jù)來源，可分為內(nèi)、外部調(diào)節(jié)。內(nèi)部調(diào)節(jié)可以通過個體自我暗示、深呼吸、體育運動等進行生理、心理、行為調(diào)節(jié)。外部調(diào)節(jié)可與朋友談心進行人際調(diào)節(jié)，爬山、游泳等進行自然調(diào)節(jié)。

根據(jù)情緒的不同特點而言，可分為修正、維持和增強調(diào)節(jié)等。這種調(diào)節(jié)在臨床中常常采用。

根據(jù)調(diào)節(jié)發(fā)生的階段，可分為原因和反應調(diào)節(jié)。原因調(diào)節(jié)是針對引起情緒的原因或起源進行加工和調(diào)整，包括對情境的選擇、修改、注意的調(diào)整，認識的改變等策略。反應調(diào)節(jié)發(fā)生于情緒激活或誘發(fā)之后，是個體對已經(jīng)發(fā)生的情緒在生理反應、主觀體驗和表情行為等三方面，通過增強減少、延長、縮短等策略進行調(diào)整。

情緒調(diào)節(jié)，有哪些過程？

情緒調(diào)節(jié)的基本過程是近十年來才開始進行研究的。研究主要集中在生理調(diào)節(jié)。情緒體驗調(diào)節(jié)。表情動作調(diào)節(jié)，認知調(diào)節(jié)和人際調(diào)節(jié)等方面。

（一）生理調(diào)節(jié)

情緒的生理調(diào)節(jié)是以一定的生理過程為基礎(chǔ)的，調(diào)節(jié)過程中存在著相應的生理反應變化模式。

生理喚醒是典型的情緒生理反應，如心率。舒張血壓。瞳孔大小。神經(jīng)內(nèi)分泌的變化、皮下動靜脈聯(lián)結(jié)處的血管收縮等都是常用的生理指標。孟昭蘭等人（1995）的研究發(fā)現(xiàn)，正情緒誘發(fā)后，心率變化不明顯；負情緒誘發(fā)后，心率顯著增加。格羅斯（Gross，1993）等人的研究發(fā)現(xiàn)，厭惡受到抑制；引起軀體活動和心率下降，眼動，皮膚電反應，手指脈搏幅度，呼吸間隔指標上升；悲傷受到抑制；！起軀體活動下降，心率區(qū)間沒有變化，皮膚電，心血管系統(tǒng)的交感神經(jīng)激活水平和呼吸等明顯上升；快樂受菱！抑制；引起軀體活動，心率。皮膚電水平等明顯下降，呼吸沒有變化 （Gross ＆ levenson，1997）。情緒生理成分的調(diào)節(jié)是系統(tǒng)性的，這種調(diào)節(jié)將改變或降低處于高喚醒水平的煩惱和痛苦。

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責任編輯:吳夢莉